坐月子要注意補(bǔ)充含維生素E和B12的食物

宜吃富含維生素E的食物

新媽媽產(chǎn)后要想讓傷口恢復(fù)得更快，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，例如維生素E。維生素E可維持動(dòng)物生殖機(jī)能、促進(jìn)傷口愈合若與維生素C合并使用，二者相輔相成，能加快傷口愈合。另外，新媽媽產(chǎn)后適當(dāng)補(bǔ)充維生素E可以促進(jìn)乳汁的分泌。

那么，哪些食物富含維生素E呢?富含維生素E的食物如下。

1. 種籽類：主要是油料類種籽及其提煉物，如麥胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油等。

2. 水果、堅(jiān)果類：例如木瓜、橘子、柑子、草莓、獼猴桃、芒果、杏、柿子、西瓜等水果以及瓜子、花生等堅(jiān)果。

3. 蔬菜類：萵筍葉中含量很豐富，幾乎所有的綠葉蔬菜中都含有維生素E。

4. 肉類、魚(yú)類等動(dòng)物性食品：如部分淡水魚(yú)或者海魚(yú)類。

5. 奶類、蛋類和魚(yú)肝油等中也有一定含量的維生

宜吃維生素B₁₂豐富的蔬菜

維生素B₁₂是紅血球生成必不可少的元素，如果缺乏嚴(yán)重，將導(dǎo)致惡性貧血，同時(shí)維生素B₁₂，也是患有消化系統(tǒng)疾病的患者最缺乏的。新媽媽在月子期間，消化系統(tǒng)處于恢復(fù)狀態(tài)，同時(shí)分娩的時(shí)候又大量失血，因此應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充維生素B₁₂。

維生素B₁₂主要存在于肉類中，腸道細(xì)菌可以合成維生素B₁₂，因此只要飲食正常一般情況下不缺乏。

新媽媽缺乏維生素B₁₂會(huì)影響紅細(xì)胞的正常發(fā)育，易導(dǎo)致巨幼細(xì)胞性貧血及神經(jīng)系統(tǒng)障礙。同時(shí)新媽媽產(chǎn)后需增強(qiáng)消化吸收功能，因此也需要增加維生素B₁₂。

維生素B12存在于動(dòng)物肝臟、腎臟、牛肉、豬肉、雞肉、魚(yú)類、蛤類、蛋、牛奶、乳酪、乳制品、腐乳等食物中。但是動(dòng)物肝臟也是高膽固醇的食品，長(zhǎng)期食用不利于身體健康。相比較而言，魚(yú)類的膽固醇含量較低，因此從魚(yú)類如鯖魚(yú)、鯡魚(yú)、金槍魚(yú)、鮭魚(yú)、沙丁魚(yú)和鱈魚(yú)等中補(bǔ)充維生素B₁₂更好。