產(chǎn)后恢復宜吃含糖含鋅的食物

宜吃含糖豐富的食物

分娩之后新媽媽的首要任務就是好好休養(yǎng)、恢復身體，這其中就包括因生產(chǎn)而造成的傷口復原。無論是自然分娩還是剖宮產(chǎn)，都會留下傷口。新媽媽產(chǎn)后如何通過飲食調(diào)節(jié)讓身體組織快速恢復、使傷口快速愈合，并且不再感到疼痛呢?

要讓傷口恢復快，新媽媽就要保持營養(yǎng)均衡。葡萄糖是人體主要的供能者，供給充足的能量是傷口愈合不可缺少的。新媽媽在產(chǎn)后傷口愈合期應多吃含糖豐富的水果，例如葡萄、桃子、香蕉、西瓜、菠蘿、梨、枇杷、桑葚、橙子、龍眼、甘蔗等，既能增加糖分，又能提供足量的維生素。

宜吃富含鋅的食物

新媽媽是缺鋅突出的人群，乳汁中鋅的需求量也大，乳汁中缺鋅會降低乳汁的營養(yǎng)質(zhì)量。因此新媽媽產(chǎn)后要及時補充鋅，每日補充量為6毫克。

鋅的功能主要發(fā)揮在人體生長發(fā)育、免疫功能、物質(zhì)代謝和生殖功能方面，尤其對寶寶的生長發(fā)育影響較大。新媽媽缺鋅會導致寶寶缺鋅，缺鋅的寶寶生長發(fā)育會滯后，智力發(fā)展也會受到影響，嚴重者甚至會出現(xiàn)智力發(fā)育障礙。另外，產(chǎn)后補鋅是新媽媽產(chǎn)后恢復健康的一大功臣。

新媽媽產(chǎn)后恢復宜吃的補鋅食物加下。

1. 瘦肉：動物性食品含鋅量普遍較多，每100克動物性食品中大約含鋅3～5毫克，并且動物性蛋白質(zhì)分解后所產(chǎn)生的氨基酸還能促進鋅的吸收。

2. 果蔬類、堅果類：含鋅量較高，如花生、核桃、豆腐皮、黃豆、白木耳、小米、蘿卜、白菜等。水果中蘋果的含鋅量為最高。

3. 海產(chǎn)品：以牡蠣含鋅量最高。