坐月子飲食要求干稀搭配 喝牛奶

宜干稀搭配

月子里怎么吃是個大學(xué)問，其實(shí)這個大學(xué)問也非常簡單，那就是新媽媽需要從自己產(chǎn)后的腸胃功能考慮如何搭配食物，其中包括食物干稀的搭配。

食物干稀搭配既保證了營養(yǎng)的供給，又保證攝入了足夠的水分。新媽媽產(chǎn)后失血傷津，需要水分來促進(jìn)母體的康復(fù)，哺乳也需要水分來補(bǔ)充。有的新媽媽會認(rèn)為通過直接飲水補(bǔ)充水分比較好，其實(shí)并不是這樣的。單純飲水會沖淡胃液，食物的湯汁既有營養(yǎng)，又能開胃增進(jìn)食欲。

宜喝牛奶

新媽媽產(chǎn)后宜喝牛奶，因?yàn)榕Ｄ讨泻卸喾N人體所需的營養(yǎng)素，鈣含量較高，每升牛奶可供鈣1200毫克，人體吸收率也高。其所含的磷、鉀等微量元素和維生素A等有利于新媽媽產(chǎn)后體力的恢復(fù)。同時，喝牛奶還可以調(diào)節(jié)新媽媽產(chǎn)后的心理，有助于身體放松、消除緊張心理、減輕壓力，可以有效預(yù)防新媽媽產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生。

一般新媽媽最好在產(chǎn)后2周開始喝牛奶。因?yàn)樵谶@之前新媽媽的腸道功能暫時沒有恢復(fù)到正常功能，加上產(chǎn)后雌激素的影響以及情緒和壓力的影響，新媽媽很容易產(chǎn)生便秘，如果在這時候喝牛奶，可能會導(dǎo)致便秘的加重。

另外，新媽媽喝牛奶的時候要注意以下幾點(diǎn)：

1. 牛奶要加熱后喝。因?yàn)樾聥寢尞a(chǎn)后身體尚未恢復(fù)完全，不適合進(jìn)食涼物，喝涼牛奶可能會導(dǎo)致腹瀉，不但不利于身體對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，還會影響身體的恢復(fù)。

2. 牛奶不一定要煮沸后再喝，因?yàn)榕Ｄ滔静恍枰叩臏囟?，?dāng)牛奶煮沸后喝，會使牛奶中鈣質(zhì)沉淀，從而影響了牛奶的營養(yǎng)價值。

3. 牛奶不能跟橘子一起吃，因?yàn)殚僮雍团Ｄ掏?，會形成凝固，影響人體對牛奶的吸收。牛奶也不能跟巧克力一起吃，否則會影響牛奶中鈣質(zhì)的吸收。