坐月子飲食要求干稀搭配 喝牛奶

宜干稀搭配

月子里怎么吃是個大學問，其實這個大學問也非常簡單，那就是新媽媽需要從自己產后的腸胃功能考慮如何搭配食物，其中包括食物干稀的搭配。

食物干稀搭配既保證了營養(yǎng)的供給，又保證攝入了足夠的水分。新媽媽產后失血傷津，需要水分來促進母體的康復，哺乳也需要水分來補充。有的新媽媽會認為通過直接飲水補充水分比較好，其實并不是這樣的。單純飲水會沖淡胃液，食物的湯汁既有營養(yǎng)，又能開胃增進食欲。

宜喝牛奶

新媽媽產后宜喝牛奶，因為牛奶中含有多種人體所需的營養(yǎng)素，鈣含量較高，每升牛奶可供鈣1200毫克，人體吸收率也高。其所含的磷、鉀等微量元素和維生素A等有利于新媽媽產后體力的恢復。同時，喝牛奶還可以調節(jié)新媽媽產后的心理，有助于身體放松、消除緊張心理、減輕壓力，可以有效預防新媽媽產后抑郁癥的發(fā)生。

一般新媽媽最好在產后2周開始喝牛奶。因為在這之前新媽媽的腸道功能暫時沒有恢復到正常功能，加上產后雌激素的影響以及情緒和壓力的影響，新媽媽很容易產生便秘，如果在這時候喝牛奶，可能會導致便秘的加重。

另外，新媽媽喝牛奶的時候要注意以下幾點：

1. 牛奶要加熱后喝。因為新媽媽產后身體尚未恢復完全，不適合進食涼物，喝涼牛奶可能會導致腹瀉，不但不利于身體對營養(yǎng)物質的吸收，還會影響身體的恢復。

2. 牛奶不一定要煮沸后再喝，因為牛奶消毒不需要太高的溫度，當牛奶煮沸后喝，會使牛奶中鈣質沉淀，從而影響了牛奶的營養(yǎng)價值。

3. 牛奶不能跟橘子一起吃，因為橘子和牛奶同食，會形成凝固，影響人體對牛奶的吸收。牛奶也不能跟巧克力一起吃，否則會影響牛奶中鈣質的吸收。