新媽媽產(chǎn)后宜適當(dāng)活動(dòng)

產(chǎn)后活動(dòng)宜循序漸進(jìn)

生完寶寶后，很多新媽媽看著鏡子里身材走樣的自己，都會(huì)萌生一種要快速回到產(chǎn)前身體狀態(tài)的想法，于是便火急火燎地開(kāi)始鍛煉活動(dòng)。其實(shí)，這種速效鍛煉方法并不適合新媽媽。新媽媽想要恢復(fù)身材必須遵循循序漸進(jìn)的原則進(jìn)行鍛煉。

一般自然分娩的新媽媽?zhuān)粼诋a(chǎn)后12小時(shí)無(wú)任何異常情況就可以開(kāi)始活動(dòng)了，例如，可站立或半跪在床上，做上肢的輕度活動(dòng)，主要以擴(kuò)胸、平展雙臂繞肩、側(cè)臥單肩繞環(huán)等運(yùn)動(dòng)為主。剖官產(chǎn)的新媽媽?zhuān)瑒t要在24小時(shí)后再在床上進(jìn)行同樣的動(dòng)作。這樣做可以快速恢復(fù)血液循環(huán)，特別是肺的循環(huán)，還可以防止血栓形成，減少產(chǎn)褥期重癥發(fā)生肩帶部活動(dòng)可加強(qiáng)胸肌力量，支持乳腺組織，有益乳汁的分泌。

 產(chǎn)后一周，新媽媽可以在床上做一些仰臥起坐、抬腿等活動(dòng)，以此鍛煉腹肌和腰肌，有助于皮下纖維分離的腹直肌的恢復(fù)，同時(shí)又可減少腹部、臀部脂肪的囤積。

住院期間宜做新媽媽康復(fù)操

懷孕后，很多女性的身體就發(fā)生了很大的變化，其中形體的變化是最直觀的影響。生完孩子之后，身材變得難看了，肚子上一層層的贅肉讓人不忍直視。為了孩子的營(yíng)養(yǎng)需求，還要不斷地?cái)z入各種高熱量食品，引起體內(nèi)脂肪堆積，體形發(fā)胖……其實(shí)，年輕的媽媽大可不必?fù)?dān)心無(wú)法恢復(fù)曼妙身姿，只要堅(jiān)持做產(chǎn)后保健操，靚麗的形體很快就會(huì)與你隨行。

住院期間新媽媽可以做一些產(chǎn)后康復(fù)操來(lái)輔助鍛煉。具體如下。

1．產(chǎn)后第1天，可在床上進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。例如抬頭運(yùn)動(dòng)：仰臥在床上，然后將兩手置于腹部，將頭從枕頭上抬起?？蛇B做兩個(gè)8拍。

2．產(chǎn)后2～4日，仍堅(jiān)持在床上做簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。例如上肢運(yùn)動(dòng)：仰臥，雙臂水平外展，然后內(nèi)收，做兩個(gè)8拍。再將上臂舉過(guò)頭部，再慢慢收回，做兩個(gè)8拍。

3．產(chǎn)后5～9日，可在練習(xí)前面所做的動(dòng)作基礎(chǔ)上加做下肢屈伸動(dòng)作及縮肛運(yùn)動(dòng)。下肢屈伸動(dòng)作：仰臥，雙手平放于身體兩側(cè)，將右下肢向腹部屈曲，然后放平伸直。再以同樣的方法做左下肢運(yùn)動(dòng)，共兩個(gè)8拍。另外還可以有節(jié)奏地做肛門(mén)收縮、放松動(dòng)作，也做兩個(gè)8拍。