分娩后的月子宜忌

回到病房后宜休息

分娩時無以言表的痛苦，使得新媽媽變得非常虛弱。因此，一般產(chǎn)后第1天，充分的休息，對于新媽媽來說非常關(guān)鍵，可以更快地恢復(fù)精神和體力。

因此，新媽媽從產(chǎn)房轉(zhuǎn)移到病房時，需要安靜的環(huán)境休息。分娩后的第一周，新媽媽身體很多器官都處于最虛弱、最疲勞的狀態(tài)，她們最需要的就是休息，因此家人要給予支持和照顧。分娩后的一周，新媽媽的睡眠質(zhì)量直接決定了新媽媽在月子期間恢復(fù)的好壞，決定著產(chǎn)后恢復(fù)的快慢。

產(chǎn)后一周，為了保證新媽媽的睡眠質(zhì)量，每天睡眠的時間一般最少需要10個小時以上。因此，新媽媽最好能爭取到更多的時間休息，安排好家人照顧寶寶，不必事事親力親為。否則，會影響新媽媽的精神狀態(tài)，使得整個人心情抑郁，影響產(chǎn)后恢復(fù)。

臥床時宜進(jìn)行輕微的活動

新媽媽生完孩子后，月子期也正式開始了。也許產(chǎn)后身體會產(chǎn)生很多不適，于是很多新媽媽就產(chǎn)生這樣的想法：真想一直待在床上不動。要是你也有這樣的想法，那可不好。因為，新媽媽產(chǎn)后恢復(fù)，不是躺著不動就能恢復(fù)好的，而是必須結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\動才可以。因此，新媽媽產(chǎn)后在身體條件允許的情況下應(yīng)該適當(dāng)?shù)剡\動。

產(chǎn)后適當(dāng)運動，可以幫助新媽媽排出惡露，加快子宮的恢復(fù)以及促進(jìn)腸道蠕動，增進(jìn)食欲。一般情況下，分娩12小時后假如陰部無傷口、身體不太疲勞，新媽媽便可慢慢坐起來，24小時后可下床進(jìn)行一些輕微的活動，如替寶寶換換尿布或在室內(nèi)走動走動。

身體條件允許的情況下，新媽媽可每天下床走動2～3次，也可以適當(dāng)做一些產(chǎn)后體操，促進(jìn)肌肉、腹壁和體形的恢復(fù)。產(chǎn)后第1～3天新媽媽可以在床上做抬頭、伸臂、屈腿等活動，做的時候要注意動作不宜過大，每天4～5次，每次5～6下即可。

假如新媽媽想待在床上運動，不妨試著做胸式呼吸運動。具體做法如下：

胸式呼吸運動

1．在床上取仰臥位，腿慢慢向上彎起，膝蓋呈彎曲狀，腳心平放在床上。

2．雙手輕輕地放在胸口上，慢慢做深呼吸運動。吸氣時雙手自然離開胸口，呼氣時將雙手重新放置到胸口。每隔兩三個小時做1次，1次做五六回即可。