產(chǎn)后怎樣補充營養(yǎng)

一般而言，凡營養(yǎng)豐富的食物，月子里均可食用，如各種肉類、魚類、蛋類、蔬菜、水果、豆制品等，均無特殊禁忌。具體而言，下面一些食物不應(yīng)缺少。

    （1）雞蛋。雞蛋中蛋白質(zhì)及鐵含量較高，并含有許多其他營養(yǎng)素，且容易被人體吸收利用，還無明顯的“滯胃”作用，對于產(chǎn)婦身體康復(fù)及乳汁的分泌很有好處。

    （2）營養(yǎng)湯。雞湯味道鮮美，能促進食欲，有利于產(chǎn)婦身體康復(fù)，豬蹄湯、鯽魚湯、排骨湯、牛肉湯等能增加乳汁分泌，都宜常食。

（3）紅糖。紅糖的含鐵量比白糖高1~3倍。女性產(chǎn)后失血較多，吃紅糖可以促進生血。紅糖性溫，有活血的作用，能促進淤血排出及子宮復(fù)原。

（4）新鮮水果。新鮮水果色鮮味美，能促進食欲，還具有幫助消化及排泄的作用，產(chǎn)婦每日可適當吃一些。

（5）各種米粥。米粥除含有多種營養(yǎng)成分外，還含有較高的膳食纖維，有利于大便排出。米粥質(zhì)爛，并含有較多水分，有利于消化及吸收。

（6）掛面。掛面營養(yǎng)較全面，在湯中加入雞蛋，食用方便，富有營養(yǎng)且易消化。

（7）蔬菜。蔬菜含有多種維生素，尤其要多食綠葉蔬菜。而月子里應(yīng)忌食生冷食物。對于辛辣類食物應(yīng)少食。

    ●產(chǎn)后飲食營養(yǎng)應(yīng)當注意什么

要滿足月子里女性對營養(yǎng)素的需求量，飲食方法是很重要的，一般要注意以下幾點。

（1）少量多餐。每日餐次應(yīng)較一般人多，以5~6次為宜。這是因為，餐次增多有利于食物的消化吸收，保證充足的營養(yǎng)。產(chǎn)后胃腸功能減弱，蠕動減慢，如一次進食過多過飽，會增加胃腸負擔，從而使胃腸功能減弱。如采用少量多餐制，則有利胃腸功能的恢復(fù)。

（2）食物應(yīng)干稀搭配。每餐食物應(yīng)做到干稀搭配，食鹽的用量也應(yīng)根據(jù)情況而定。如果產(chǎn)婦水腫明顯，產(chǎn)后最初幾天以少放食鹽為宜；如孕后期無明顯水腫，則無須淡食。

（3）注意調(diào)護脾胃、促進消化。月子里應(yīng)食一些有健脾、開胃、促進消化、增進食欲旳食物，如山藥、大棗、番茄等。