了解月子里的身體變化

    在懷孕和生產(chǎn)過程中，新媽媽的身體經(jīng)歷了巨大的變化。了解自己身體的 變化．列幫助身體各部分的恢復有重要作用。

    子宮

    分娩后，隨著胎盤的排出，子宮也會通過小斷收縮變回懷孕前的狀態(tài)。一般情況下，分娩后第一天子宮底可降落至臍部，然后子宮底每天下降l～2厘米。到了產(chǎn)后2周，子宮進入盆腔，與恥骨聯(lián)合平齊，從腹部便摸不到了。到產(chǎn)后6周時，子宮已經(jīng)從分娩時的l000克逐漸減到60～70克，體積也會縮小到一個雞蛋大小，恢復到懷孕前的水平，但硬度卻稍有增加。這個過程被稱為“子宮縮復”。到了產(chǎn)后42天左右，新媽媽可以到醫(yī)院復查，檢查子宮縮復的情況。適當?shù)南麓不顒印⒛溉槲佛B(yǎng)都有助于子宮恢復。

    引道

    寶寶在通過陰道娩出的過程中會將陰道壁撐開，使陰道壁腫脹并出現(xiàn)許多小的傷口，并使陰道壁肌肉的張力減弱，變得松弛。產(chǎn)后1周內，陰道會通過收縮逐漸縮緊，但仍無法完全達到孕前的狀態(tài)。分娩后，新媽媽的陰道黏膜皺襞也會因為分娩時過度伸張而消失，產(chǎn)后3周左右才重新出現(xiàn)。如果分娩過程中實施了會陰切開術，新媽媽會在產(chǎn)后12天左右出現(xiàn)陰道痙攣現(xiàn)象，但很快就會消失。在陰道恢復期問，新媽媽可以通過提肛運動、凱格爾運動收縮陰道，幫助縮緊陰道。

    乳房

    分娩后，新媽媽的乳房會繼續(xù)增大，并且在泌乳素的作用下開始分泌乳汁。停止哺乳后，新媽媽的乳房又會變小。如果護理不當，還會出現(xiàn)乳房下垂的狀況。在哺乳期間，新媽媽應注意乳房的護理。

    膀脫

    分娩時，胎兒的頭部會壓迫到媽媽的膀胱，使尿道組織腫脹、淤血，新媽媽對膀胱脹滿的敏感度降低，再加上膀胱壁松弛，排尿能力減弱，新媽媽很容易出現(xiàn)排尿困難。此外，分娩還會使支持子宮、膀胱、直腸等器官的韌帶、骨盆底筋膜、肌肉組織過度伸展、損傷或撕裂，造成膀胱膨出，從而引起尿失禁。如果新媽媽出現(xiàn)排尿困難，往往需要通過使用導尿管來幫助排尿，預防尿潴留。新媽媽呵以通過一一些外部幫助刺激自己排尿：新媽媽可以自己輕輕按壓膀胱，也可以用溫開水熏洗外陰，還可以在小腹上焐熱毛巾，或者打開水龍頭．用流水的聲音刺激自己排尿。而新媽媽如存在壓力性尿失禁，可以通過凱格爾運動等鍛煉來促進恢復。

    腹部肌肉

    無論是剖宮產(chǎn)還是自然分娩，有60％～70％的新媽媽在產(chǎn)后三天檢測時會發(fā)現(xiàn)腹直肌出現(xiàn)兩指寬的分離。即使坐完月子，仍有30％的媽媽不能完全恢復，造成腹肌松弛。新媽媽在坐完月子后可以進行一些恢復性鍛煉，促進腹部肌肉逐步恢復。

    骨盆肌肉

    骨盆是由兩個大的髖骨(包括髂骨、坐骨及恥骨)和尾骨(脊柱下方的四塊小的骨骼)構成的盆狀結構，主要的功能是支撐身體，保護子宮和膀胱。在骨盆的底部有一組由三層肌肉構成的肌肉群，被稱為骨盆肌肉，起著充當尿道口、陰道口、肛門及使這些出口緊密閉合的作用。女性懷孕期間，骨盆會承擔起支撐胎兒、胎盤、擴大的子宮內額外液體的重量的責任。分娩過后，骨盆肌肉會因極度擴張而脆弱，也會使新媽媽的排尿、排便受到影響。新媽媽可以通過凱格爾運動．促使骨盆肌肉盡快恢復強健。

    貼心提示

    產(chǎn)后身體恢復的過程是循序漸進的，新媽媽不要操之過急，以免鍛煉不當而適得其反。