產(chǎn)婦進(jìn)補(bǔ)如何恰到好處

    十月懷胎打破了女性身體里的內(nèi)部環(huán)境，因此月子里的調(diào)養(yǎng)對于每個產(chǎn)婦未來的健康都至關(guān)重要。如何建立身體內(nèi)部環(huán)境的新秩序，重新儲備營養(yǎng)，是每個產(chǎn)婦都要面對的問題。這并不意味著一定非要大補(bǔ)，補(bǔ)不好不但對健康有害，而且還會讓自己變成“肥媽”。怎么才能補(bǔ)得健康而又恰到好處呢？

（1）補(bǔ)充水分很重要。剛剛生完小孩的你，除了生殖系統(tǒng)變化之外，心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)都會有相應(yīng)的改變。同樣，消化系統(tǒng)也有一些特殊的變化。比如產(chǎn)后最初幾天常常感到口渴，食欲不佳，這是你胃液中鹽酸分泌減少、胃腸道的肌張力及蠕動能力減弱的原因。皮膚排泄功能變得極為旺盛，特別愛出汗；而且很多產(chǎn)婦還增加了給孩子哺乳的任務(wù)。補(bǔ)水不一定只喝白開水，果汁、牛奶、湯等都是較好的選擇。水分的補(bǔ)充還有助于緩解疲勞、排泄廢物、使乳汁充足，好處多多。

（2）別忘了補(bǔ)充鹽。有人說產(chǎn)婦在月子里不能吃鹽，所以飯菜、湯里一點鹽也不放。事實上，這樣做只會適得其反，鹽對產(chǎn)婦是很有益處的。

由于產(chǎn)后出汗較多，乳腺分泌旺盛，體內(nèi)的鹽很容易隨著汗水流失，因此適量地補(bǔ)充鹽分有助于產(chǎn)后體力的恢復(fù)。

（3）不挑食比“大補(bǔ)”更重要。從營養(yǎng)的角度看，產(chǎn)婦每天需要熱量12552～16736千焦、蛋白質(zhì)80克。雖然每個人的情況不完全相同，但大致應(yīng)比懷孕前的飲食量增加30％左右為好。無論你產(chǎn)后怎樣繁忙，也要按時吃飯，菜譜要考慮營養(yǎng)的均衡，盡量不挑食。主食要比孕晚期增加一些，還要多吃蛋白質(zhì)和蔬菜。完全沒有必要按傳統(tǒng)的說法那樣“大補(bǔ)”，只要飲食合理、營養(yǎng)豐富就可以了，過度的加強(qiáng)營養(yǎng)只會造成體重的增加，太多的補(bǔ)品不僅媽媽的身體承受不了，大量的營養(yǎng)還會進(jìn)入乳汁中，影響寶寶的內(nèi)分泌等功能。

（4）喝湯有講究。豬蹄湯、瘦肉湯、鮮魚湯、雞湯等含有豐富的水溶性營養(yǎng)，不僅利于體力恢復(fù)，而且?guī)椭橹置?，可謂最佳營養(yǎng)品了。但產(chǎn)婦喝肉湯也

有學(xué)問。如果產(chǎn)后乳汁遲遲不下或下得很少，就應(yīng)早些喝點肉湯，以促使下乳，反之就遲些喝肉湯，以免過多分泌乳汁造成乳汁淤滯。肉湯過濃，脂肪含量就越高，乳汁中的脂肪含量也就越多。含有高脂肪的乳汁不易被嬰兒吸收，往往引起新生兒腹瀉，因此，肉湯最好不要過濃。如果產(chǎn)婦擔(dān)心湯里的油脂會使自己發(fā)胖，可以把湯晾涼一些，然后用吸管喝，這樣就可以避開浮在湯表面的油脂了。

（5）飲食對乳汁的影響。產(chǎn)后你還有一個最重要的任務(wù)就是給寶寶喂奶，要知道寶寶所有營養(yǎng)的來源就是你的乳汁了，所以應(yīng)當(dāng)多吃一些能夠促進(jìn)乳汁分泌、含有大量維生素、鐵等微量元素的食品。由于寶寶骨骼和牙齒生長需要大量的鈣，還應(yīng)該多喝牛奶和骨頭湯以補(bǔ)充鈣元素。

另外，盡量少吃辛辣的食品，洋蔥味、大蒜味都會進(jìn)入乳汁中。如果味道特別強(qiáng)烈，寶寶有可能會拒絕吃奶。減肥什么時候開始？盡管你希望盡快恢復(fù)苗條的體形，但也不應(yīng)在月子里減肥，減肥不僅影響產(chǎn)婦自己身體的恢復(fù)，還會嚴(yán)重影響乳汁的營養(yǎng)含量，使寶寶的生長受到影響。如果實在要減肥，也應(yīng)該在停止哺乳以后再實施，一般建議至少是產(chǎn)后4個月內(nèi)，不能減肥。但可以通過飲食控制體重，例如在產(chǎn)褥期內(nèi)，可飲用低脂奶或脫脂奶，少食肥肉、少吃糖等。

（6）最適合產(chǎn)婦吃的菜。產(chǎn)婦因為分娩丟失了一部分血液，消耗了一定的元?dú)猓称鞴僖残枰迯?fù)。因此除了多吃些肉、蛋、魚等食品補(bǔ)充蛋白質(zhì)外，還要多吃一些蔬菜，用來補(bǔ)充維生素、鐵等營養(yǎng)元素。

（7）紅糖要適量。很多人都認(rèn)為紅糖最適合產(chǎn)婦食用，因為它含鐵量高，有助于幫助產(chǎn)后補(bǔ)血。而且紅糖還含有多種微量元素和無機(jī)鹽，能夠利尿、防治產(chǎn)后尿失禁，促進(jìn)惡露排出。一般喝紅糖水最好不要超過10天，時間過長會增加血性惡露，并且在夏天會使產(chǎn)婦出汗更多而造成體內(nèi)少鹽。