孕婦每周食譜：妊娠第33周

營養(yǎng)關(guān)注：

    1.本周，胎寶寶逐漸下降進入盆腔，這個時候，準媽媽的胃會感覺舒服一些，食量也會有所增加。此時，要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給，適度攝入碳水化合物，避免食用熱量較高的食物。

2.胎寶寶的肝臟以每天5毫克的速度儲存鐵，知道儲存量達到240毫克。如果此時攝入鐵不夠，可影響胎兒體內(nèi)鐵的存儲，出生后易患缺鐵性貧血。動物肝臟、綠葉蔬菜是最好的鐵質(zhì)來源。

營養(yǎng)加油站：

    【口蘑雞片】

做法：將雞肉切成薄片，加雞蛋清、淀粉調(diào)勻；菜心切成片，焯一下，撈出?？谀⑶衅笥蒙僭S鹽搓一下，洗凈。鍋置火上，放油燒熱，下入雞片，滑熟時撈出瀝油。鍋內(nèi)留底油，加入雞湯、青豆、筍片、鹽、料酒燒沸，撇去浮末，用淀粉勾芡，加上口蘑片，雞片，菜心片，燒至入味出鍋，撒上香油即可。

功效：補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)喝多種微量元素。

    【當(dāng)歸生姜燉羊肉】

做法：羊肉250克去骨、剔除筋膜，入水焯一下，去血水，撈出涼涼后切成5厘米長、2厘米寬、1厘米厚的條。沙鍋中放入適量的水、把羊肉、當(dāng)歸50克、生姜50克放入鍋內(nèi)；旺火燒沸后撇去浮末，加蔥25克，料酒10克，改用文火燉1小時，羊肉熟透，加胡椒面、鹽即可。

功效：肉嫩湯鮮，隆冬時更可以暖胃去寒，是產(chǎn)前極好的滋補湯羹。

坐月子食譜推薦：山楂茶

【食譜原料】

主料：山楂30克

調(diào)料：白砂糖10克

【制作方法】

將山楂洗凈切片，放入鍋內(nèi)，加清水適量，文火煮沸20分鐘，去山楂，加白糖調(diào)成糖茶，隨量飲用。

【適用人群】

準備懷孕的女性

【健康提示】

活血散瘀、消積止痛；神經(jīng)衰弱屬血瘀者;癥見頭痛常作、經(jīng)久不愈，痛有定處如錐刺，或眩暈、眼花、失眠、心悸等;神經(jīng)衰弱頭痛屬氣血兩虛以及平素胃酸過多者不宜飲用本品。