哺乳媽媽的飲食調養(yǎng)

知識講座
    靠母親哺乳的嬰兒，其生長發(fā)育所需的營養(yǎng)素都來自于母親的乳汁，因而母親一定要保證自己的乳汁充足、營養(yǎng)豐富。為此，乳母在飲食上就必須注意營養(yǎng)全面、合理調養(yǎng)，特別是食物中的蛋白質、脂肪、礦物質和維生素的含量要豐富，如果缺乏這些營養(yǎng)要素，不僅會給母親的體質帶來不利的影響，還會使乳汁分泌量大為減少，直接影響嬰兒的生長發(fā)育。
    1.加強營養(yǎng)，保證乳汁質量。產后，乳母要攝取營養(yǎng)豐富的食物，以滿足月子里對營養(yǎng)的需要，保證乳汁的營養(yǎng)和生產。一般來說，哺乳的媽媽要多吃肉類、蛋類、奶類、五谷、湯類等食物。
    2.重點進食，適量補充催乳食物。乳母不僅要攝取足夠的營養(yǎng)，還要多注意攝取水分充足的食物，以保證乳汁的分泌。
    3.合理調養(yǎng)，注意飲食方法。乳母要保證乳汁正常的分泌，不僅要注重攝入有利于產生高質量乳汁的食物，還要注意有利于乳汁分泌的飲食方法。

愛心提醒
    1.蛋白質主要來源于肉、魚、蝦、雞蛋、動物內臟、豆制品等；
    2.鈣主要來源于牛奶、蛋類、貝殼類、豆制品、燉骨湯；
    3.鐵主要來源于動物的肝、心、蛋黃、牛肉、鯉魚、蝦、綠色蔬菜、香菇、黑木耳等；
    4.維生素主要來源于糙米、小米、玉米、黑米、米糠、豆類、蔬菜、水果等；
    5.高質量的湯主要有肉湯、骨頭湯、雞湯、魚湯和粥類。
    此外，多用煮和燉的烹飪方式有利于食物中營養(yǎng)素的保存。

為您支招————以下飲食方法，保證乳母乳汁分泌
    1.增加每日進餐次數。乳母要多進食才能保證多泌乳，每日以5~6餐為宜。
    2.清淡適宜。乳母在月子里應該吃清淡適宜的食物，盡量少食用調味品和鹽，這樣有利于乳汁的分泌。
    3.葷素、干稀合理搭配。不同食物所含的營養(yǎng)成分種類及數量不同，而乳母需要的營養(yǎng)是多方面的，只有全面攝取食物，才能滿足身體和生產乳汁的需要；同時，稀的食物能保證水分的供應，有利于多分泌乳汁。
    4.多食增進食欲的食物。乳母在月子里應該吃一些健脾、開胃、促進消化、增進食欲的食物，如山楂、大棗、番茄等，不僅可以開胃助消化，還能促進子宮恢復，有助于乳汁分泌。
    
泌乳食物推薦
    1.燉湯類。高質量的營養(yǎng)湯不僅營養(yǎng)豐富，而且還易于消化吸收，能幫助月子媽媽恢復身體并促進食欲及乳汁的分泌，是乳母產后的首選食物種類。此類營養(yǎng)湯主要有雞湯、排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯、肘子湯等，其中豬蹄燉黃豆湯是傳統(tǒng)的下奶食品。
    2.蛋類。主要指雞蛋，其富含蛋白質、氨基酸、礦物質等營養(yǎng)素，容易被人體吸收利用，對于月子媽媽身體的康復及乳汁的分泌很有好處。一般乳母每天可吃4個，分幾次吃，或煮或蒸。
    3.米粥類。稀飯或小米粥不但含有多種營養(yǎng)素，還含有較多的水分，有利于消化及吸收，有利于乳汁的分泌；同時，米粥還含有較高的纖維素，有利于大便的排出。
    4.補鐵類食物。紅糖、紅棗、紅小豆等紅色食品均富含鐵、鈣等，能夠有效提高血色素，可以幫助月子媽媽補血、祛寒，促使淤血排出及子宮復舊，促進乳汁的分泌。
    5.魚類。魚類食物不僅味道鮮美、營養(yǎng)豐富，而且還能通脈催乳，能促進乳汁的分泌。其中鯽魚和鯉魚是首選，或清蒸、或紅燒、或燉湯，湯肉一起吃。
    6.蔬菜、水果類。蔬菜、水果含有豐富的維生素C和各種礦物質，不僅有助于消化和排泄，增進食欲，而且含有較多的水分，能增加乳汁分泌。