孕前期的起居調(diào)養(yǎng)

中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)非常注重日常起居調(diào)養(yǎng)，要求做到起居要有規(guī)律，尤其是睡眠方面有很多論述?，F(xiàn)在研究證實(shí)，睡眠可以使身體和大腦得到充分的休息和調(diào)整，使身體各組織和細(xì)胞得到更新和生長(zhǎng)，睡眠還可以增強(qiáng)人的抵抗力，消除一天工作的疲勞，使全身充滿活力，精力更加充沛。

我國(guó)古代把睡眠經(jīng)驗(yàn)總結(jié)為“睡眠十忌”：一忌仰臥；二忌憂慮；三忌睡前惱怒；四忌睡前進(jìn)食；五忌睡臥言語(yǔ)；六忌睡眠對(duì)燈光；七忌睡時(shí)張口；忌夜臥覆首；九忌臥處當(dāng)風(fēng)；十忌睡臥對(duì)爐火。具體可以注意以下幾方面，從而做到起居正常有規(guī)律。

1.注意睡前飲食。中醫(yī)講：“胃不和則臥不安”。胃不舒服就很容易影響睡眠，甚至造成失眠。所以睡前不宜吃的太飽，《抱樸子·極言》說(shuō)：“飽食即臥，傷也”，《彭祖攝生養(yǎng)性論》也說(shuō)：“飽食偃臥則氣傷”，都說(shuō)明了飽食即臥會(huì)造成脾胃不運(yùn)，大傷陽(yáng)氣。太飽不行，那么饑餓呢？饑餓也是不行的，饑餓狀態(tài)，胃中空虛，饑腸轆轆難以入睡。至于睡前飲品也要注意，不能喝興奮性飲料，比如濃茶、咖啡等，因?yàn)檫@樣很容易造成興奮而失眠；睡前也不宜喝大量的水，飲水傷脾，水濕內(nèi)停，夜尿增多，甚至傷腎。

2.注意睡中禁忌。睡眠時(shí)頭不要對(duì)著窗戶，以及其他通風(fēng)的地方，因?yàn)槿菀资茱L(fēng)引起面癱、偏癱等；睡覺時(shí)也不要對(duì)著爐火、暖氣，這樣容易造成火攻上焦，引起鼻子出血或者頭痛。

3.合理作息時(shí)間。睡眠可有效地消除腦力和體力的疲勞，使人恢復(fù)旺盛的精力，調(diào)整新陳代謝，增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。只有高質(zhì)量的睡眠才能保證人體的精力充沛，精神狀態(tài)良好，工作效率高。對(duì)孕前女性來(lái)說(shuō)，保持良好的作息時(shí)間更為重要，那么什么時(shí)間睡覺合適呢？根據(jù)我國(guó)大多數(shù)地域的情況，6：00左右起床，午休半小時(shí)，23：00前睡覺，是較為合理的作息時(shí)間，為了提高睡眠質(zhì)量，還應(yīng)注意睡眠環(huán)境，最好是優(yōu)雅寧?kù)o、光線柔和、空氣清新、溫度適中。