孕前營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備-鈣

【鈣】

鈣是骨骼和牙齒的重要組成成分，也是胎兒發(fā)育過(guò)程中不可缺少且需求量較多的一種成分。另外，鈣也可以安定母親的精神，防止疲勞。孕前未攝入足量的鈣，易使胎兒發(fā)生佝僂病，孕婦也會(huì)因失鈣過(guò)多導(dǎo)致缺鈣抽搐和骨質(zhì)軟化癥，所以孕前開(kāi)始補(bǔ)鈣，對(duì)孕期很有好處。

女懷孕后本身所需要的鈣加上胎兒所需的鈣要比平時(shí)多2倍，這些鈣靠臨時(shí)補(bǔ)充是不能滿足的，必須提前儲(chǔ)備。因?yàn)殁}在人體內(nèi)貯存時(shí)間比較長(zhǎng)，這就使孕前補(bǔ)鈣成為必須。所以孕前要多吃富含鈣的食物，比如魚(yú)類、牛奶、海帶、蝦皮、大豆及其制品、核桃仁等。

以下食物富含鈣，可經(jīng)常食用，每100g該食物所含的鈣量：