三月是養(yǎng)肝“黃金期”，抓住這5點，肝臟好一年！

春天是萬物生長的季節(jié)，所有的生命都煥然一新，人的健康也同樣如此，在中醫(yī)看來，春天在五行中屬木，正對應(yīng)著肝臟這個器官，因此在春天這個季節(jié)養(yǎng)好肝，尤為重要，杭州市第一人民醫(yī)院中醫(yī)科主任中醫(yī)師何富樂在接受媒體的訪問時就表示，在春季養(yǎng)肝護(hù)肝要做到這5點，可讓你的肝臟更健康。

1、保證有充足的睡眠時間

中醫(yī)的觀點認(rèn)為，一天之中有兩個時間段是最佳的睡眠時間，一個是11點-13點，一個是晚上的11點至凌晨1點鐘，這四個小時里，血液流經(jīng)肝臟最多，也最利于肝臟的修復(fù)，因此也是最佳的養(yǎng)肝時間段。

千萬不要以為這僅僅是中醫(yī)的觀點，在西醫(yī)方面也有過研究統(tǒng)計，發(fā)現(xiàn)睡眠不足6個小時，或者長期在12點鐘之后才睡覺的人，肝臟異常的情況要高于睡眠正常的人，主要是因為熬夜導(dǎo)致肝臟供養(yǎng)不足。

“我們在生活中也能看到，熬夜、晚睡的人都有臉色蠟黃、便秘、眼睛干澀紅腫的現(xiàn)象，這都是肝血虧損表現(xiàn)。”專家建議，成年人最好保持7個小時的睡眠時間，晚上11點前最好入睡。

2、多吃綠色飲食，少吃生冷食物

肝火旺盛會影響脾胃的健康，反之同樣，專家建議，在春季最好吃點綠色的蔬菜，綠色入肝，比如說西蘭花、芹菜、菠菜等，此外春季還有很多美味的野菜，例如馬齒莧、薺菜等，當(dāng)季新鮮食物能改善腸胃。

但要注意的是，野菜不適合體質(zhì)偏寒的人，此外，春季少吃些生冷的食物，養(yǎng)肝少吃冰、冷的食物，一些涼性食物例如苦瓜、海鮮類也要少吃，尤其本身就腸胃不好的人，如果要吃，可在食物中加上生姜、大蒜可有效緩解寒性。

專家還建議，在春季大家的飲食以清淡為主，避免辛辣刺激性的食物，尤其是油炸和干硬的食物，少飲酒。

3、調(diào)節(jié)情緒

中醫(yī)常常強調(diào)“肝主疏泄”，不良的情緒，例如憤怒、傷感等都會相應(yīng)的損害的肝臟，而趕在的疏泄功能遭到破壞后，情緒更加的不好。

專家表示，在“養(yǎng)肝”上，我們常?？吹角榫w不好的人，肝臟也一定不好，因此，我們常建議患者，一定要保持的好的心情，一旦出現(xiàn)焦慮或負(fù)面情緒，一定要和身邊的朋友述說發(fā)泄，不要悶在心理，造成更嚴(yán)重的后果。

4、積極運動

從事體育鍛煉，對于身體任何器官都是一件非常有利的事情，運動的目的是保持一個良好的形態(tài)，防止肥胖，促進(jìn)身體的新陳代謝，避免過度的脂肪在身體積累，導(dǎo)致脂肪肝的出現(xiàn)，此外，血液循環(huán)的加快，能夠為肝臟帶來更多的養(yǎng)分。

5、中醫(yī)食療養(yǎng)生

上火是最為明顯的肝氣郁結(jié)的癥狀表現(xiàn)，平時如何防止，專家建議首先可以喝花茶來降火，比如菊花茶，能夠清肝明目；肝火旺盛的人，可以用決明子泡水喝；肝血不足的話，用枸杞泡水喝很不錯。

大家還可以自己在家按摩穴道，在足背的第一、第二跖骨之間的凹陷處，有太沖穴，可以經(jīng)常按摩能夠起到養(yǎng)肝、柔肝的作用。