胃下垂的體操療法

胃下垂指的是，站立時(shí)胃的下緣達(dá)到盆腔位置，同時(shí)胃小彎弧線最低點(diǎn)降到了髂嵴連線以下的情況。胃下垂的治療與其他胃部疾病相比，最主要的特點(diǎn)就在于胃下垂患者需要借助更多的運(yùn)動(dòng)來(lái)增加腹壁肌肉。

雖然胃下垂可以說(shuō)是在各種胃病中最需要運(yùn)動(dòng)治療的，但既然是針對(duì)疾病的治療自然就會(huì)有一些忌諱。一般對(duì)于胃下垂患者來(lái)說(shuō)，應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，且運(yùn)動(dòng)的重心應(yīng)圍繞增強(qiáng)腹壁肌肉來(lái)進(jìn)行，但一開(kāi)始也不能運(yùn)動(dòng)過(guò)多，循序漸進(jìn)最重要。

以下要介紹給大家的這兩套體操，最初都是相關(guān)學(xué)者專門針對(duì)胃下垂患者編排的，只不過(guò)這里為了方便患者進(jìn)行學(xué)習(xí)，稍微簡(jiǎn)化了一下。但只要長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)，不僅能起到支撐內(nèi)臟恢復(fù)正常位置的作用，另外對(duì)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增進(jìn)食欲，消除腹脹、噯氣等也會(huì)大有幫助。

第一套胃下垂體治療體操：

1．腹式呼吸

患者呈仰臥位，兩手分別放存于胸腹部。緩慢呼吸，練習(xí)1～3分鐘。

療效：有助于起到發(fā)展膈肌，加強(qiáng)對(duì)腹部?jī)?nèi)臟器官的按摩作用。

2．抱膝壓腹

仰臥位，兩手抱雙腿壓腹部，練習(xí)3～5分鐘。

療效：有助于增強(qiáng)胃的緊張度，消除腹腔瘀血狀態(tài)。

3．挺腹抬盆

仰臥位，雙膝屈起，兩腳支撐底面(或地面)，兩手置于體側(cè)，抬起盆骨，練習(xí)3～5分鐘。

療效：有助于充分伸展腹肌，增強(qiáng)腰背肌。

4．仰臥起坐

仰臥位，配合呼吸，上身抬起，手觸腳尖，體強(qiáng)者可仰臥直角坐，體弱者可抬頭望足或拉繩坐起，練習(xí)3～5分鐘。

療效：有助于增強(qiáng)腹部肌群，形成肌肉腹帶。

5．伸直抬腿

仰臥位，兩腿向上抬起成90度，練習(xí)3～5分鐘。可增強(qiáng)腹肌、髂腰肌力量。

6．打水蹬車

仰臥位，上體不動(dòng)，兩腿抬起，膝伸直，上下擺動(dòng)，模仿打水動(dòng)作，也可兩腿在空中模仿蹬自行車練習(xí)。選練一項(xiàng)，練習(xí)3～5分鐘。

療效：有助于增進(jìn)髂腰肌、腹肌及骨盆底肌力量。

上述練習(xí)可先征詢醫(yī)師意見(jiàn)，根據(jù)病情及病人的身體狀態(tài)來(lái)選擇練習(xí)。不過(guò)一旦選定就最好堅(jiān)持每日上、下午各做一輪，每輪不少于20分鐘。

第二套胃下垂治療體操：

此套體操可根據(jù)胃下垂病人的體質(zhì)狀況，每節(jié)選擇操練2～4個(gè)八拍不等。

1．仰臥舉手

仰臥位，兩臀上舉，同時(shí)吸氣；兩臂下落還原，同時(shí)呼氣。

要求：上舉幅度要盡量大，思想集中安靜；動(dòng)作緩慢，呼吸深沉。

2．手抱單膝

仰臥位，左腿屈膝，兩手抱左膝于胸前；左腿緩慢伸直下落還原，再換右腿同法操練。

要求：腿伸直時(shí)兩手放于體側(cè)，腿下落時(shí)手不要助力，且以平放為宜。

3．手抱雙膝

仰臥位，兩腿屈膝，兩手抱兩膝于胸前，兩腿伸直緩慢下落還原。

要求：同手抱單膝。

4．上體側(cè)轉(zhuǎn)

仰臥位，兩手側(cè)平舉。掌心向上。上體右轉(zhuǎn)，左臂隨體右轉(zhuǎn)與右手合掌，再還原成兩手側(cè)平舉。左右交替操練。

要求：手臂始終伸直；合掌時(shí)一臂不動(dòng)；兩腿保持不動(dòng)，操練時(shí)兩腿盡量并攏，這樣有助于保持不動(dòng)。

5．仰臥起坐

仰臥位，兩手抱于頭后；下肢不動(dòng)，上身坐起，再躺下還原。

要求：如開(kāi)始時(shí)坐不起，可把兩手放在體側(cè)做起；坐起要快，盡量收縮腹?。蛔笸π?，躺下還原要緩漫。

6．俯撐挺腹臥

兩臂屈肘俯撐于體側(cè)，兩臂伸直撐起，抬頭挺胸腹，兩臂屈肘還原。

要求：撐起時(shí)，上體盡量后伸，下肢不動(dòng)；呼吸深而自然。

7．肩背倒立

仰臥位，兩臂置于體側(cè)；兩腿伸直抬起，腰部挺直，背、腰、腿成一線與地面(或底面)垂直，同時(shí)屈肘雙手撐腰；屈髖關(guān)節(jié)臀部緩慢著地，腿與地面垂直；兩腿徐緩下落至離地面10厘米處停留5～10秒；全身放松，兩腿著地還原。

要求：舉腿要快腿直繃腳尖；兩腿伸直舉起時(shí)，兩手要用力向上幫助支撐；下落時(shí)要緩慢，勿憋氣。

8．彈攝腹腿

坐式，上身抬起，兩手后撐，微屈膝帶動(dòng)兩腿上下交叉彈振。

要求：腿腹完全放松，做深呼吸5～10次。

總的來(lái)看，這兩套體操基本已經(jīng)把胃下垂病人的常用鍛煉動(dòng)作都概括進(jìn)去了，胃下垂病人既可選擇全套集中操練，也可以提取其中幾個(gè)方便的動(dòng)作于午間休息小練一下。但不管如何，關(guān)鍵都在于持之以恒，只有日積月累地堅(jiān)持，才能收到如愿的效果。