胃下垂的體操療法

胃下垂指的是，站立時胃的下緣達到盆腔位置，同時胃小彎弧線最低點降到了髂嵴連線以下的情況。胃下垂的治療與其他胃部疾病相比，最主要的特點就在于胃下垂患者需要借助更多的運動來增加腹壁肌肉。

雖然胃下垂可以說是在各種胃病中最需要運動治療的，但既然是針對疾病的治療自然就會有一些忌諱。一般對于胃下垂患者來說，應(yīng)避免劇烈運動，且運動的重心應(yīng)圍繞增強腹壁肌肉來進行，但一開始也不能運動過多，循序漸進最重要。

以下要介紹給大家的這兩套體操，最初都是相關(guān)學(xué)者專門針對胃下垂患者編排的，只不過這里為了方便患者進行學(xué)習(xí)，稍微簡化了一下。但只要長期堅持練習(xí)，不僅能起到支撐內(nèi)臟恢復(fù)正常位置的作用，另外對促進胃腸蠕動，增進食欲，消除腹脹、噯氣等也會大有幫助。

第一套胃下垂體治療體操：

1．腹式呼吸

患者呈仰臥位，兩手分別放存于胸腹部。緩慢呼吸，練習(xí)1～3分鐘。

療效：有助于起到發(fā)展膈肌，加強對腹部內(nèi)臟器官的按摩作用。

2．抱膝壓腹

仰臥位，兩手抱雙腿壓腹部，練習(xí)3～5分鐘。

療效：有助于增強胃的緊張度，消除腹腔瘀血狀態(tài)。

3．挺腹抬盆

仰臥位，雙膝屈起，兩腳支撐底面(或地面)，兩手置于體側(cè)，抬起盆骨，練習(xí)3～5分鐘。

療效：有助于充分伸展腹肌，增強腰背肌。

4．仰臥起坐

仰臥位，配合呼吸，上身抬起，手觸腳尖，體強者可仰臥直角坐，體弱者可抬頭望足或拉繩坐起，練習(xí)3～5分鐘。

療效：有助于增強腹部肌群，形成肌肉腹帶。

5．伸直抬腿

仰臥位，兩腿向上抬起成90度，練習(xí)3～5分鐘?？稍鰪姼辜?、髂腰肌力量。

6．打水蹬車

仰臥位，上體不動，兩腿抬起，膝伸直，上下擺動，模仿打水動作，也可兩腿在空中模仿蹬自行車練習(xí)。選練一項，練習(xí)3～5分鐘。

療效：有助于增進髂腰肌、腹肌及骨盆底肌力量。

上述練習(xí)可先征詢醫(yī)師意見，根據(jù)病情及病人的身體狀態(tài)來選擇練習(xí)。不過一旦選定就最好堅持每日上、下午各做一輪，每輪不少于20分鐘。

第二套胃下垂治療體操：

此套體操可根據(jù)胃下垂病人的體質(zhì)狀況，每節(jié)選擇操練2～4個八拍不等。

1．仰臥舉手

仰臥位，兩臀上舉，同時吸氣；兩臂下落還原，同時呼氣。

要求：上舉幅度要盡量大，思想集中安靜；動作緩慢，呼吸深沉。

2．手抱單膝

仰臥位，左腿屈膝，兩手抱左膝于胸前；左腿緩慢伸直下落還原，再換右腿同法操練。

要求：腿伸直時兩手放于體側(cè)，腿下落時手不要助力，且以平放為宜。

3．手抱雙膝

仰臥位，兩腿屈膝，兩手抱兩膝于胸前，兩腿伸直緩慢下落還原。

要求：同手抱單膝。

4．上體側(cè)轉(zhuǎn)

仰臥位，兩手側(cè)平舉。掌心向上。上體右轉(zhuǎn)，左臂隨體右轉(zhuǎn)與右手合掌，再還原成兩手側(cè)平舉。左右交替操練。

要求：手臂始終伸直；合掌時一臂不動；兩腿保持不動，操練時兩腿盡量并攏，這樣有助于保持不動。

5．仰臥起坐

仰臥位，兩手抱于頭后；下肢不動，上身坐起，再躺下還原。

要求：如開始時坐不起，可把兩手放在體側(cè)做起；坐起要快，盡量收縮腹??；坐后挺胸，躺下還原要緩漫。

6．俯撐挺腹臥

兩臂屈肘俯撐于體側(cè)，兩臂伸直撐起，抬頭挺胸腹，兩臂屈肘還原。

要求：撐起時，上體盡量后伸，下肢不動；呼吸深而自然。

7．肩背倒立

仰臥位，兩臂置于體側(cè)；兩腿伸直抬起，腰部挺直，背、腰、腿成一線與地面(或底面)垂直，同時屈肘雙手撐腰；屈髖關(guān)節(jié)臀部緩慢著地，腿與地面垂直；兩腿徐緩下落至離地面10厘米處停留5～10秒；全身放松，兩腿著地還原。

要求：舉腿要快腿直繃腳尖；兩腿伸直舉起時，兩手要用力向上幫助支撐；下落時要緩慢，勿憋氣。

8．彈攝腹腿

坐式，上身抬起，兩手后撐，微屈膝帶動兩腿上下交叉彈振。

要求：腿腹完全放松，做深呼吸5～10次。

總的來看，這兩套體操基本已經(jīng)把胃下垂病人的常用鍛煉動作都概括進去了，胃下垂病人既可選擇全套集中操練，也可以提取其中幾個方便的動作于午間休息小練一下。但不管如何，關(guān)鍵都在于持之以恒，只有日積月累地堅持，才能收到如愿的效果。