補(bǔ)腎，要多練吐故納新功

吐故納新，講的通俗一些就是先將體內(nèi)污濁空氣全部排出，然后再把新鮮空氣吸進(jìn)去。也就是通過(guò)呼吸療法保障人的身心健康，預(yù)防疾病，進(jìn)而能預(yù)防衰老，達(dá)到益精回春、增強(qiáng)性功能的效果。

【吐故納新的方式】

腹式呼吸法：

所謂腹式呼吸法是指吸氣時(shí)讓腹部凸起，吐氣時(shí)壓縮腹部使之凹入的呼吸法。腹式深呼吸簡(jiǎn)單易學(xué)，站、立、坐、臥皆可，隨時(shí)可行，但以躺在床上為好。仰臥于床上，松開(kāi)腰帶，放松肢體，排除雜念，用鼻慢慢地吸氧，鼓起肚皮，每口氣堅(jiān)持10~15秒鐘，再徐徐呼出，每分鐘呼吸4次。做腹式深呼吸時(shí)間長(zhǎng)短由個(gè)人掌握，也可與胸式呼吸相結(jié)合，這便是呼吸系統(tǒng)的交替運(yùn)動(dòng)。

吸縮呼脹法：

盤(pán)坐在墊子上，開(kāi)始時(shí)將肺中污濁空氣排出，然后將肌肉放松使全身力量消除，再努力吸氣，將腹部用力往里收縮至最大限度為止。接著把肩部放松，一面使腹部脹起來(lái)，慢慢將空氣吐出，反復(fù)練習(xí)3次以后，就能簡(jiǎn)單地使用此法了。此外，要注意吸氣時(shí)將舌尖抵于上齒后面，完全用鼻子來(lái)吸氣；吐氣時(shí)舌頭要附于下領(lǐng)由口中吐氣。練習(xí)此法，要精神貫注，使自己覺(jué)得氣流到體內(nèi)的每個(gè)角落。

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有益腎臟的運(yùn)動(dòng)療法

運(yùn)動(dòng)療法分為全身運(yùn)動(dòng)和靜止運(yùn)動(dòng)兩種，全身運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)肌肉組織血流和心肺功能，靜止運(yùn)動(dòng)則能增強(qiáng)人體肌力，提高腎臟功能。

腎病患者在采用運(yùn)動(dòng)療法時(shí)應(yīng)遵循特定的運(yùn)動(dòng)原則，并依據(jù)患者的年齡、性別、病情輕重、生活環(huán)境、興趣愛(ài)好等做出具體的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

首先，患者進(jìn)行體育鍛煉必須持之以恒。腎病患者必須長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到治療效果，發(fā)生急性病癥時(shí)可以停止運(yùn)動(dòng)，其他時(shí)間最好不要間斷。

其次，腎病患者選擇運(yùn)動(dòng)療法應(yīng)因人而異且要循序漸進(jìn)，這樣才能起到輔助治療腎病的作用。循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)糖尿病腎病患者尤為有利。老年腎病患者宜選擇散步、慢步行走等強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)方式，年輕人可選擇跑步、騎自行車等強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)方式。