進入老年期，養(yǎng)腎活血防衰老的秘方

“八八”男人已過花甲之年，腎氣逐漸衰竭，成為一個齒落發(fā)脫的老人。《素問·上古天真論》提及時說道：“八八，則齒發(fā)去……今五藏皆衰，筋骨解墮，天癸盡矣。故發(fā)鬢白，身體重，行步不爭，而無子耳?！币馑际钦f，64歲的男人，牙齒和頭發(fā)都逐漸脫落，此時隨著腎氣的衰竭，五藏也都已經(jīng)衰弱，筋骨變得無力，維護男人生育功能的天癸也衰竭，所以男人此時會出現(xiàn)發(fā)鬢變白，行動無力，也沒有了生殖能力。

判斷女人有無生殖力比較容易，只要是49歲左右出現(xiàn)了絕經(jīng)的情況，自然也就無法孕育生命了。男人卻沒有明顯的判斷依據(jù)，64歲只是大多數(shù)男人的特點，也有的天生稟賦好，后天又懂得保養(yǎng)之人，因為腎氣充足，即便過了64歲也依然有子。所以，男人一定要注意保養(yǎng)腎精，不使精氣衰竭，生殖能力就可以維持得更久。

人們有時會將64歲后的男人稱為“小老頭”，很多人發(fā)現(xiàn)人在年老之后，個子也會變矮。其實，這也與腎氣的衰竭有關(guān)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》講“腎主骨”，腎氣如果都衰竭了，骨骼必然也會因為失去滋養(yǎng)而變得脆弱易斷。骨骼失去了支撐力，容易彎曲，所以人老之后就會容易駝背、直不起腰。

(中老人最好是每天能夠堅持做一些養(yǎng)生操，這樣可以護腎氣，抗衰老。）

老年人的身體素質(zhì)也比較差，很容易生病。有的人病程很長，需要經(jīng)常吃藥，或者同時患有幾種病癥。中醫(yī)認為“久病及腎”，長時間的生病會消耗腎精，加速衰老。因此，久病的人更要注意養(yǎng)腎。

現(xiàn)在為大家介紹國醫(yī)大師張鏡人的一套健身操，能使經(jīng)脈氣血流通暢順，對養(yǎng)生很有幫助。這套操雖然只有簡單的8節(jié)運動，但從上至下，舉手投足，熊經(jīng)鴟顧，能運動全身各部關(guān)節(jié)，尤其適合老年人鍛煉。“八八”老人可以在每天7點鐘起床后，堅持做這套養(yǎng)生操，持之以恒受益很大。

具體方法如下：

第一節(jié)，按摩洗臉。即所謂的“干浴面”，用手指及手掌摩洗臉部，特別是鼻翼兩旁的迎香、眉梁，以及雙臉頰。

第二節(jié)，叩齒吞津。有規(guī)律地上下叩擊牙齒，將蓄積的唾液咽下，叩齒能堅固牙齒，吞津能滋養(yǎng)內(nèi)臟。

第三節(jié)，運動眼球。遠近上下左右多方位都要到位。

第四節(jié)，握拳振臂。雙手握拳，左右臂輪換向上向后伸展擴胸，揮拳掄出時要有爆發(fā)力。

第五節(jié)，雙臂弧圈掄圓。起勢為雙手撮指虛握，在臍前相對，然后將雙臂懸肘沿著胸線緩緩上提，直達眉心，然后左右分開，展臂再回到起點，重點在于運臂、提肩、上移都要屏氣運動。這一節(jié)動作有利于改善肩臂關(guān)節(jié)粘連，即傷科所謂的“五十肩”。

第六節(jié)，插手扭腰。要點是雙手叉腰雙腳合并，腰部擺浪掄圓，連同膝關(guān)節(jié)，幅度要大。

第七節(jié)，彎腰俯仰。要點是雙腳并攏，前俯時彎腰，雙臂下垂，指尖觸地；后仰時雙臂上舉，上身盡量朝后仰，腰部盡量往前挺。

第八節(jié)，左右彈踢腿。要點是要有爆發(fā)力。