最簡易的養(yǎng)腎小秘法

中醫(yī)認為，腎是人的先天之本，腎好就可以百病不生，抗衰延年。但現(xiàn)代的生活方式卻多半是大傷我們的腎臟，腎虛問題廣泛存在于各類人群中，幾乎所有健康問題都與腎虛有關(guān)。因此，日常生活中要注意腎臟的保健，特別是男生。

有人會覺得做一些復(fù)雜的養(yǎng)腎運動總是不能堅持下去，生活節(jié)奏緊張也沒有那么多的時間，這里就為大家介紹一種簡易的運動養(yǎng)腎法，可在清晨起床的時候簡單練習，既不占用太多的時間，還會帶來很好的健康收益。

【養(yǎng)腎小秘法】

腹式呼吸：采取臥位，平躺在墊子上，放松面部表情，嘴角輕輕上揚，用鼻慢慢地吸氣，這時腹部肌肉盡量放松，小腹慢慢地向外鼓脹。然后用嘴呼氣，腹肌盡量收縮，小腹凹進去。盡量將呼吸頻率放慢，不要憋氣，自然地深吸，深呼就可以了。每次5分鐘即可。

腹式呼吸之所以能夠養(yǎng)護腎臟，是因為人體的腹部有9條經(jīng)脈通過，它們分別是兩側(cè)對稱的胃經(jīng)、脾經(jīng)、腎經(jīng)、肝經(jīng)、膽經(jīng)和中央的任脈。做腹式呼吸就是為了激發(fā)這9條經(jīng)脈。堅持腹式呼吸2個月左右，很多遷延不愈的慢性病，如脾虛、燒心、呃逆，腎陰、陽兩虛，肝火旺等，都會明顯減輕。

腳部運動：完成腹式呼吸，雙腿并攏加緊，腳趾慢慢向下壓動，再慢慢地抬起回勾，盡量向上抬，然后放松，做30~50次。這時，你會感覺腳踝及小腿肌肉酸酸的、脹脹的。然后，兩腳稍分開一些，兩腳踝同時向外、向內(nèi)做30~50次。然后反過來向內(nèi)、向外再做30~50次。

腳和腿上有3條陽經(jīng)和3條陰經(jīng)，分別是肝、膽、脾、胃、腎、膀胱經(jīng)，這樣鍛煉能加速這6條經(jīng)絡(luò)的氣血運行，因腳及腿部的氣血通暢了，濁氣下行，對治療腎部虛寒證有很好的療效。

手指運動：做完腹式呼吸和腳部操后，手臂向前后向左右伸直，雙手分別用勁慢慢地張開到盡可能張大的程度，然后再慢慢地用勁握拳，再放松，如此反復(fù)做10~20次，同樣會有手及手臂的酸脹感。然后，兩手腕同時向外、向內(nèi)、向下各做30~50下，旋轉(zhuǎn)時速度要慢，要用勁，然后兩手腕再向內(nèi)、向下、向外各做30~50下。雙手及雙手臂同樣有6條經(jīng)絡(luò)通過，它們是心、心包、肺、大腸、小腸、三焦經(jīng)，活動手腕能夠促進這6條經(jīng)脈的運行，堅持3個月左右，心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、便秘，腸胃不舒服等癥狀都能得到改善，效果非常明顯。