仰臥起坐運(yùn)動補(bǔ)腎虛

仰臥起坐是我們再熟悉不過的運(yùn)動，是一種很好的鍛煉腰部的運(yùn)動。很多女士認(rèn)為仰臥起坐有很好的消減腰部脂肪的作用，其實(shí)仰臥起坐的一個最重要的作用就是鍛煉腰部肌肉，鍛煉腎臟的作用。因為腰部發(fā)力起身的時候能很好地刺激到腎臟，促使腎上腺激素的分泌，緩解腎虛寒、腰部酸軟的癥狀。

仰臥起坐具體做法與注意事項：

仰臥抬頭運(yùn)動：身體放松仰臥在床上，兩手放至腦后。頭盡量抬起，懸在空中堅持兩秒鐘后落下，重新抬起，每次堅持做15次即可。

仰臥挺胸運(yùn)動：身體放松仰臥在床上，兩手平放在身側(cè)。用頭和腿支撐身體，用力將胸腹挺起，堅持幾秒鐘后落下，再次挺起。這個動作開始做的時候會比較難，可以只做幾次，然后隨著鍛煉的深入，慢慢增加次數(shù)。

仰臥抬臀運(yùn)動：身體放松仰臥在床上，兩手平放在身側(cè)。兩腿彎曲，用腳掌蹬在床面上。臀部盡量向上抬，堅持幾秒鐘后放下，休息一秒鐘后再次抬起臀部。如此反復(fù)，每次抬臀10次即可。

注意：做仰臥起坐時應(yīng)配合以合理的呼吸。如果機(jī)械地在仰臥時完成整個吸氣過程，會不利于動作的完成，因此，為了提高動作的質(zhì)量，還必須注重技巧，即向后仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當(dāng)上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。進(jìn)行時宜采用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

-----------------------------------小知識------------------------------------

有益腎臟的運(yùn)動療法

運(yùn)動療法分為全身運(yùn)動和靜止運(yùn)動兩種，全身運(yùn)動能增強(qiáng)肌肉組織血流和心肺功能，靜止運(yùn)動則能增強(qiáng)人體肌力，提高腎臟功能。

腎病患者在采用運(yùn)動療法時應(yīng)遵循特定的運(yùn)動原則，并依據(jù)患者的年齡、性別、病情輕重、生活環(huán)境、興趣愛好等做出具體的運(yùn)動計劃。

首先，患者進(jìn)行體育鍛煉必須持之以恒。腎病患者必須長期堅持運(yùn)動才能達(dá)到

治療效果，發(fā)生急性病癥時可以停止運(yùn)動，其他時間最好不要間斷。

其次，腎病患者選擇運(yùn)動療法應(yīng)因人而異且要循序漸進(jìn)，這樣才能起到輔助治療腎病的作用。循序漸進(jìn)的運(yùn)動方式，對糖尿病腎病患者尤為有利。老年腎病患者宜選擇散步、慢步行走等強(qiáng)度較小的運(yùn)動方式，年輕人可選擇跑步、騎自行車等強(qiáng)度較大的運(yùn)動方式。