利用小區(qū)里的健身器材來(lái)補(bǔ)腎

現(xiàn)在很多的小區(qū)內(nèi)的設(shè)施都很齊全，綠化做得也很好，還會(huì)配備一些健身器材。在眾多的器材中，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)轉(zhuǎn)盤(pán)型的器材，可以來(lái)回晃動(dòng)，就是這個(gè)小小的、不起眼的器材就有很好的健腎作用。

轉(zhuǎn)盤(pán)型練習(xí)法：

站立式：腳站在圓盤(pán)上，雙手放在身體兩側(cè)，上身和兩腿向左扭動(dòng)，兩臂右擺。扭轉(zhuǎn)圓盤(pán)左轉(zhuǎn)，方向反轉(zhuǎn)。此站立旋轉(zhuǎn)法可促進(jìn)患者腰推的靈活性，增強(qiáng)腹外斜肌的力量，促進(jìn)腎臟運(yùn)動(dòng)。

半蹲式：屈膝半蹲，兩腿扭動(dòng)圓盤(pán)左轉(zhuǎn)，兩臂右擺，再反方向轉(zhuǎn)動(dòng)；扶踝旋轉(zhuǎn)法，即患者雙腿伸直，站在圓盤(pán)上，上身深深前屈，兩手撐地。兩手向左撥地面圓盤(pán)右轉(zhuǎn)，雙手隨即扶住踝關(guān)節(jié)，然后反方向做相同動(dòng)作。此動(dòng)作可提高腰脊推的柔韌性，增強(qiáng)腎臟活力。

下蹲式：雙腿合并站在圓盤(pán)上，雙手放在身體兩側(cè)，眼睛正視前方。兩腳在圓盤(pán)上向左蹲轉(zhuǎn)，使圓盤(pán)慢速向右旋轉(zhuǎn)，兩手側(cè)平舉，保持圓盤(pán)加速持續(xù)旋轉(zhuǎn)，然后反方向做相同動(dòng)作。此方法可調(diào)和陰陽(yáng)、補(bǔ)腎健體。

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有益腎臟的運(yùn)動(dòng)療法

運(yùn)動(dòng)療法分為全身運(yùn)動(dòng)和靜止運(yùn)動(dòng)兩種，全身運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)肌肉組織血流和心肺功能，靜止運(yùn)動(dòng)則能增強(qiáng)人體肌力，提高腎臟功能。

腎病患者在采用運(yùn)動(dòng)療法時(shí)應(yīng)遵循特定的運(yùn)動(dòng)原則，并依據(jù)患者的年齡、性別、病情輕重、生活環(huán)境、興趣愛(ài)好等做出具體的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

首先，患者進(jìn)行體育鍛煉必須持之以恒。腎病患者必須長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到

治療效果，發(fā)生急性病癥時(shí)可以停止運(yùn)動(dòng)，其他時(shí)間最好不要間斷。

其次，腎病患者選擇運(yùn)動(dòng)療法應(yīng)因人而異且要循序漸進(jìn)，這樣才能起到輔助治療腎病的作用。循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)糖尿病腎病患者尤為有利。老年腎病患者宜選擇散步、慢步行走等強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)方式，年輕人可選擇跑步、騎自行車(chē)等強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)方式。