強壯腰腎常扎馬步

提起扎馬步我們并不陌生，它是中國武術許多門派的基本功，是練習武術最基本的樁步，因此有“入門先站三年樁”“要學打先扎馬”的說法。中國武術中之所以要練習馬步，主要是為了調(diào)節(jié)“精、氣、神”，完成對氣血的調(diào)節(jié)、精神的修養(yǎng)的訓練，鍛煉對意念和意識的控制。除此，蹲馬步對強壯腰身也有很大的作用。在蹲馬步的時候，常常要求要凝神靜氣，要呼吸自然，要蹲得深、平、穩(wěn)，以練習喉、胸、腎等器官，并使腹部肌肉縮進，腿部肌肉緊張，達到全身性的綜合訓練。

這種樁功，由于是長時間的靜功，所以對于人體全身各器官是很好的鍛煉，通過這樣的鍛煉能夠有效地提升在劇烈運動時人體的反應能力。

具體做法如下：

兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然后下蹲，腳尖平行向前，兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。同時胯向前內(nèi)收，兩手可環(huán)抱胸前。

除了扎馬步，這里再給大家推薦三種補腎健體的武術養(yǎng)腎法：

武術養(yǎng)腎法