力量蹲，可保護(hù)腎臟健康

來(lái)源：國(guó)醫(yī)小鎮(zhèn)發(fā)布時(shí)間：2016/10/26

導(dǎo)讀：力量蹲是一種腿部肌肉練習(xí)，為有氧運(yùn)動(dòng)。下肢經(jīng)常被喻為人體的第二心臟，堅(jiān)持下蹲起立會(huì)使下肢更健康，因?yàn)槿嗽谙露讜r(shí)與胎兒在母體內(nèi)的姿勢(shì)非常相似，也是人類尋求舒適和庇護(hù)的本能姿勢(shì)。

力量蹲是一種腿部肌肉練習(xí)，為有氧運(yùn)動(dòng)。下肢經(jīng)常被喻為人體的第二心臟，堅(jiān)持下蹲起立會(huì)使下肢更健康，因?yàn)槿嗽谙露讜r(shí)與胎兒在母體內(nèi)的姿勢(shì)非常相似，也是人類尋求舒適和庇護(hù)的本能姿勢(shì)。下蹲時(shí)，腹部、腿部、臀部的肌肉都得到了最大限度的擠壓，下肢血液會(huì)更快地回流到心臟，從而促進(jìn)了心肺血液的循環(huán)，肺活量因此增加，達(dá)到了鍛煉的目的。

從中醫(yī)方面來(lái)講，下蹲起立有利于氣血流暢，很好地刺激到足少陰腎經(jīng)，從而增強(qiáng)腎臟的能量，腎水源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，達(dá)到補(bǔ)益腎臟的作用。此外，還可減少冠心病和腦中風(fēng)的發(fā)病率。下蹲起立鍛煉最好從中年開(kāi)始，循序漸進(jìn)，持之以恒，堅(jiān)持到七八十歲，仍能像年輕人一樣健步如飛。

常見(jiàn)的力量蹲法

勞作蹲	勞作蹲，顧名思義，就是在平日勞動(dòng)，如摘菜、洗衣服的時(shí)候，下肢分開(kāi)，兩腳分開(kāi)與肩同寬，雙膝靠近胸口，雙手環(huán)抱雙膝勞作，時(shí)間不限，以自我感覺(jué)不累為準(zhǔn)。
休息蹲	休息蹲是指練習(xí)者在看電視、看書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)時(shí)，下肢并攏或分開(kāi)，蹲于板凳或沙發(fā)上，腰背挺直，雙手抱胸或下垂均可。初蹲時(shí)可自己掌握時(shí)間，每次堅(jiān)持10分鐘以上為宜，次數(shù)不限。
組合蹲	組合蹲比較適合夫妻一起練習(xí)，分為背靠背雙人蹲和車廂式雙人蹲兩種。背靠背雙人蹲練習(xí)者雙腳尖并攏，雙腳跟緊靠，然后緩緩蹲下，兩人背部靠在一起以保持平衡。雙手向前平推，練習(xí)時(shí)間可以從開(kāi)始的3分鐘逐漸延長(zhǎng)到10分鐘。車廂式雙人蹲練習(xí)者一個(gè)背靠墻蹲下，雙手平緩?fù)瞥觯钣谇罢呒缟?，前者蹲下時(shí)，腰背挺直，抵住靠墻者膝蓋，雙手也平緩?fù)瞥觥ｅ憻挄r(shí)間可從3分鐘開(kāi)始，逐漸根據(jù)自身情況延長(zhǎng)，次數(shù)不限。該姿勢(shì)在一定程度上鍛煉了腰背部肌肉，對(duì)腰膝酸軟、腰部無(wú)力等疾病均有很好的防治效果。
臥蹲	臥蹲分為仰臥式和側(cè)臥式兩種，是供練習(xí)者在睡覺(jué)前練習(xí)的姿勢(shì)。練習(xí)仰臥式時(shí)，雙膝彎曲，盡量貼近胸口，雙手環(huán)抱小腿，能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久，對(duì)于次數(shù)和時(shí)間，并沒(méi)有一定之規(guī)。練習(xí)側(cè)臥式最好由夫妻兩人同時(shí)進(jìn)行，背靠背躺下，各自雙膝彎曲，盡量貼近胸口，雙手位置依自己的舒適度調(diào)整，無(wú)時(shí)間和次數(shù)限制。從中醫(yī)方面來(lái)講，臥蹲可使人體經(jīng)絡(luò)相互擠壓，從而形成自體經(jīng)絡(luò)按壓的狀態(tài)，有利于氣血流暢，可減少冠心病和腦中風(fēng)的發(fā)病率。老年人腿部關(guān)節(jié)不靈活，采用這種方式較好。