勞逸失當(dāng)，不合理作息傷腎

勞和逸之間具有一種相互對(duì)立、相互協(xié)調(diào)的辯證統(tǒng)一關(guān)系，二者都是人體的生理需要。人們在生活中，必須有勞有逸，既不能過勞，也不能過逸。孫思邈《備急千金要方·道林養(yǎng)性》說：“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫疲及強(qiáng)所不能堪耳?！惫湃酥鲝垊谝荨爸泻汀?，有常有節(jié)。

長期以來的實(shí)踐證明，勞逸適度對(duì)人體養(yǎng)生保健起著重要作用。

當(dāng)今社會(huì)競爭激烈，生活節(jié)奏加快，人們?yōu)榱松?、為了夢想，加班加點(diǎn)地努力工作。人們總覺得工作的時(shí)間不夠，白天忙了一天后，晚上回到家里面還會(huì)繼續(xù)忙碌，似乎只有這樣，才能讓自己真正充實(shí)起來。這樣一年半載還吃得消，可是時(shí)間一長，身體受不了了。有很多人士，雖然成就了一番事業(yè)，身體卻搞垮了。這是因?yàn)閯诶蹠?huì)耗氣，勞累過度就會(huì)損傷腎氣，導(dǎo)致腎氣虛，出現(xiàn)腰酸腿痛、腿腫、尿中泡沫增多且不易消退、血尿、夜尿增多、尿量減少等癥。

勞逸失當(dāng)，是指過度勞累、過度安逸等。它們能夠?qū)е录膊?，是?nèi)傷病的致病因素之一。

【過度勞累致病】

過度勞累，古稱勞傷、勞倦。包括勞力過度、勞神過度和房勞過度三個(gè)方面。

勞力過度：主要指體力勞動(dòng)負(fù)擔(dān)過重，時(shí)間過長，得不到應(yīng)有的休息以恢復(fù)體力，耗氣傷血，積勞成疾。表現(xiàn)為少氣乏力、神疲消瘦、自汗等。

勞神過度：指思慮太過，勞傷心脾。脾主運(yùn)化，在志為思，心主血而藏神，所以思慮勞神過度，則耗傷心血、損傷脾氣，可出現(xiàn)心神失養(yǎng)的心悸、健忘、失眠、多夢，及脾不健運(yùn)的納呆、腹脹、便溏等癥狀。

房勞過度：指性生活不節(jié)，房事過度頻繁。腎藏精而主封藏，腎精不宜過度耗泄。若房事不節(jié)，過度頻繁，則耗傷腎精，表現(xiàn)為腰膝酸軟、眩暈耳鳴、精神萎靡、性機(jī)能減退、遺精、早泄，甚或陽痿等。

【過度安逸致病】

過度安逸，是指長期不從事勞動(dòng)和體育運(yùn)動(dòng)，使脾胃之氣呆滯，功能減弱，氣血化生不足，運(yùn)行不暢，從而出現(xiàn)食少乏力、精神不振、肢體軟弱、痰濕內(nèi)停心悸、氣短、自汗等癥狀，或繼發(fā)他病。

勞逸失當(dāng)導(dǎo)致腎虛，危害著我們的生命健康。在為家庭、為生活付出的同時(shí)，我們更需要關(guān)心自己身體健康。首先要做到勞逸適度。正確處理勞逸之間的關(guān)系，對(duì)于養(yǎng)生保健起著重要作用。不過，勞與逸的形式多種多樣，并且勞與逸的概念又具有相對(duì)性，應(yīng)當(dāng)根據(jù)個(gè)人的具體情況合理安排。養(yǎng)生學(xué)家主張勞逸結(jié)合，互相協(xié)調(diào)。例如勞與逸穿插交替進(jìn)行，或勞與逸互相包含，勞中有逸、逸中有勞，只有勞逸協(xié)調(diào)適度才會(huì)對(duì)人體有益。

【體力勞動(dòng)要輕重相宜】

由于受工作性質(zhì)等限制，自己任意選擇勞動(dòng)條件的機(jī)會(huì)較少，但仍要注意勞動(dòng)強(qiáng)度輕重相宜。更重要的是應(yīng)安排好業(yè)余生活，使自己的精力、體力等得到充分恢復(fù)和發(fā)展。應(yīng)根據(jù)體力，量力而行，選擇適當(dāng)?shù)膬?nèi)容，要注意輕重搭配進(jìn)行。

【腦力勞動(dòng)要與體力活動(dòng)相結(jié)合】

腦力勞動(dòng)偏重于靜，體力活動(dòng)偏重于動(dòng)。動(dòng)以養(yǎng)形，靜以養(yǎng)神，體腦結(jié)合，則動(dòng)靜兼修，形神共養(yǎng)。腦力勞動(dòng)者可進(jìn)行一些體育鍛煉，使機(jī)體各部位得到充分有效的運(yùn)動(dòng)。腦力勞動(dòng)者還可進(jìn)行美化庭院的活動(dòng)，在庭院內(nèi)種植一些花草樹木，并可結(jié)合場景吟詩作畫，陶冶情趣，有利于身心健康、延年益壽。

【家務(wù)勞動(dòng)秩序化】

家務(wù)勞動(dòng)是一項(xiàng)繁雜的勞動(dòng)，主要包括清掃、洗曬、烹飪、縫補(bǔ)、教育子女等，只要安排得當(dāng)，則能夠雜而不亂，有條不紊，有勞有逸，既鍛煉身體，又增添精神享受，有利于健康長壽。反之，若家務(wù)勞動(dòng)沒有秩序，雜亂無章則形勞神疲，甚至造成早衰折壽。

【休息保養(yǎng)多樣化】

要做到勞逸結(jié)合，就要注意多樣化的休息方式。休息可分為靜式休息和動(dòng)式休息，靜式休息主要是指睡眠，動(dòng)式休息主要是指人體活動(dòng)，可根據(jù)不同愛好自行選擇不同形式。如聽相聲、聽音樂、聊天、看戲、下棋、散步、觀景、釣魚、賦詩作畫、打太極拳等。總之，動(dòng)靜結(jié)合，寓靜于動(dòng)，既達(dá)到休息目的，又起到娛樂效

果，不僅使人消除疲勞，精力充沛，而且使生活充滿樂趣。

如果已經(jīng)因?yàn)閯谝菔М?dāng)導(dǎo)致了腎虛，我們建議應(yīng)及時(shí)進(jìn)行調(diào)理或治療。在這里，推薦一針對(duì)腎虛的食材——銀耳。

銀耳，也叫白木耳、雪耳，有“菌中之冠”的美稱。它既是名貴的營養(yǎng)滋補(bǔ)佳品，又是扶正強(qiáng)壯的補(bǔ)藥。歷代皇家貴族都將銀耳看作“延年益壽之品”“長生不老良藥”。銀耳性平無毒，既有補(bǔ)脾開胃的功效，又有益氣清腸的作用，還可以滋陰潤肺。另外，銀耳還能增強(qiáng)人體免疫力。

銀耳木瓜羹

材料：木瓜730克，銀耳25克，冰糖200克。

做法：將冰糖加4杯水低火煮滾。銀耳用清水浸泡約1小時(shí)，撕成小朵，放入滾水中高火4分鐘，取出洗凈，瀝水。木瓜去皮去核，洗凈，切件。把木瓜、銀耳、糖水放入器皿內(nèi)，低火燉1小時(shí)即可。

功效：對(duì)于治療腎虛、養(yǎng)精健體有著顯著的效果。