扎馬步，強壯腰腎的絕招

在中國武術界，扎馬步是中國武術基礎的精華，是各門各派的根基功夫，馬步樁要求雙腳分開略寬于肩，采取半蹲姿態(tài)，因姿勢有如騎馬.般，而且如樁柱般穩(wěn)固，因而得名。

現(xiàn)代養(yǎng)生注重陰陽平衡，五臟協(xié)調。扎馬步能夠調節(jié)人體的“精、氣、神”，站樁就是聚氣，可調節(jié)氣血、修養(yǎng)精神、鍛煉意念、協(xié)調陰陽、增強體力，使內(nèi)氣充足、底盤有力，馬步蹲得好，可壯腎強腰，強筋補氣。同時我們在練習扎馬步時要凝神靜氣、呼吸均勻，下蹲的時候要深、平、穩(wěn)，可使全身各器官得到鍛煉，可提升身體的反應能力，提高機體的免疫力，使疾病邪氣不能侵犯機體。

扎馬步的方法如下：兩腳要略寬于肩，全身自然站立，眉心舒展，面帶微笑，把遠處的聲音收入耳底，目光平視，凝神靜心。腳尖稍內(nèi)扣，兩腿微屈，五趾趴地，兩臂松直抬起，手指相對，掌心內(nèi)照，呈水平抱球狀置放于中丹田和下丹田之間。沉肩墜肘，開始配合呼吸，吸氣時自然之氣進入體內(nèi)，存入丹田，呼氣時全身的病氣、濁氣以及疲勞之氣，通過毛孔射出，射透周邊。收功時也有要領，要搓雙手，搓耳朵，用指梳頭。

練功的同時也有一些注意事項，首先要保持愉悅輕松的心情，這樣練功才會有效果：其次要注意飯前飯后1小時不宜練功，要衣著合體，薄厚適度，練功前盡量排除大小便；練功時如果出現(xiàn)肌肉酸痛感、顫震感以及流淚打哈欠、打飽嗝、腹鳴、蟻走感等均為練功過程中的正?，F(xiàn)象，不需要在意，這些癥狀會自然消失；練功結朿后可拍打一下雙肩，做些柔和的伸展動作。持之以恒堅持此套動作，必能達到強壯腰腎、強身健體的效果。