運動后補水講究多

在劇烈運動后，不少年輕人都喜歡只顧著身體的一時痛快而隨手拿起一瓶冰鎮(zhèn)飲料一飲而盡。實際上，這種做法是很傷胃、傷身的。一般來說，運動后尤其是夏天劇烈運動后人體會大量失水。舉例來說，如果慢跑或跳有氧舞蹈1小時以上，會流失500毫升左右的汗，而如果是在烈日下打籃球則流失的水分將可能近1000毫升。所以在運動后及時補水是很必需的，但如果像以下這樣補水可不行：

1．忌冷飲

如果運動后就接著喝大量冰凍飲料，這些涼涼的東西進入胃部后容易導致胃壁肌肉失去彈性，不能蠕動，甚至引發(fā)惡心、嘔吐等急性腸胃炎癥狀。而如果是胃炎患者，那更容易因喝冰凍飲料而加重病情，引起胃穿孔。

2．忌碳酸飲料

碳酸飲料的主要成分是糖及二氧化碳。其中大量的糖分會影響訓練的質(zhì)量，加重運動的肌肉酸痛；而其碳酸氣，會限制人體對鈣的吸收；至于二氧化碳，因為人體在運動后肺活動會加劇，支氣管空氣流動比較湍急，如果在此時吞入大量二氧化碳，很可能引起“炸肺”。

3．忌大量自開水

如果運動后不能馬上飲用冷飲、碳酸飲料，有的人又選擇喝大量白開水。但實際上隨著大量白開水進入胃部，將會導致胃酸被大量稀釋，引起胃部不適。同時，過量飲用白開水還會造成體內(nèi)電解質(zhì)紊亂，引起水中毒。

那么運動時到底該如何補水才是正確的呢?

1．多次少量

運動補水實際上可分為運動前、運動中、運動后三個階段。運動開始前一小時內(nèi)可以先補充500毫升左右；如果運動強度很大，那么在運動中每15～20分鐘可飲水150～200毫升，每小時的總飲水量不超過600毫升，這樣既可以保持體內(nèi)水的平衡，又不致因為大量飲水增加心臟和胃腸的負擔。

2．淡鹽水最合適

可以在純凈的食用水(礦泉水或涼白開)內(nèi)加0.7％～0.9％的食用鹽，這樣可以及時補充體內(nèi)流失的鹽分，并保持體內(nèi)電解質(zhì)的平衡。

3．慢補水

喝水的時候不要過快過多，第一口水漱口之后吐出。之后每喝一口水最好都能在口腔內(nèi)輕漱幾秒后再緩慢喝下。這樣做不但可以很快就能解渴，而且能有效地控制自身的飲水量，有效地避免在喝水后產(chǎn)生腹脹與疲憊感。

另外，除了專門運動，很多人還喜歡早晨做一些輕度鍛煉，在這種情況下，最好也能在運動之前就補充一些水分。因為人體在經(jīng)過一夜的睡眠后，水分會有所丟失，全身組織器官以及細胞處于相對缺水狀態(tài)，因此可在運動前先喝150～200毫升的淡鹽水。