脂肪肝患者如何進行鍛煉及注意事項

脂肪肝的致病機制復(fù)雜，涉及生活習慣、飲食習性、家族基因遺傳易感性等，所以本病強調(diào)綜合治療。其中，能量攝入過多和消耗過少是脂肪成分沉積于肝細胞的是主要原因，因此除飲食療法外，如何科學(xué)合理地進行規(guī)范的運動療法，也是十分重要的。

選擇運動療法治療脂肪肝時，應(yīng)該以有氧運動為主，因為有氧運動的強度相當于最大攝氧量的40%~60%，運動心率相當于最高心率的70%~80%，對增強心血管功能、呼吸功能、改善血糖、血脂代謝都有明顯的作用，同時持續(xù)有效的運動還能去除腹部的內(nèi)臟脂肪。有氧運動包括快步走、游泳、慢跑、爬坡、做健身操、蹬功率車、跳繩、打兵乓球等。而仰臥起坐、瑜伽等屬于無氧運動，不適合脂肪肝的治療。

運動量要每天堅持30分鐘以上,每周堅持3~5次，如果是中青年脂肪肝患者,每周運動量要盡最在6小時以上：，以最大吸氧量60%的運動強度時，減肥降脂的效果足最明顯的，如果運動量達不到最大吸氧強度的40%時，起不到減肥的效果。運動時的心率應(yīng)維持在“170-年齡”，心率最高不超過“200-年齡”。

對于運動量的判斷可從心率上監(jiān)測，如果在運動時心率的次數(shù)低于“170-年齡”5次以上，說明運動量不達標；反之，如果心率的次數(shù)高于“200-年齡”5次以上，說明運動量過大了。心率隨著運動，持續(xù)加快且在標準范圍內(nèi)30分鐘以上，運動所致的疲勞感于運動后20分鐘內(nèi)消失，說明運動是有效的。

【注意事項】

必須在嚴格控制飲食的基礎(chǔ)上進行；運動結(jié)合飲食控制和生活方式的改變是脂肪肝治療的最佳方法。盡量限制膳食的總熱量，而不僅是限制脂肪的攝入量，在減肥期間碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)攝入的重量比約4：1：1。

運動前有準備活動，運動后有放松運動；為了避免單調(diào)，可以變換運動種類。個體化原則。根據(jù)患者身體狀況，量力而行。要遵循循序漸進的原則，少數(shù)肥胖者因不經(jīng)常運動，肌肉關(guān)節(jié)比較僵硬，心肺負荷較大，初始運動量要小，以后逐步增加；有肝功能異常者，初期運動量不宜過大，應(yīng)按常規(guī)運動量減少10%~20%，但運動時間可稍許延長。

避免低血糖的發(fā)生，最好餐后1~3小時內(nèi)運動：糖尿病患者運動前適當調(diào)整胰島素或降糖藥用量，或運動時可準備少許餅干等。記期測量體重、肌力，監(jiān)測血糖和血脂等以評價運動療法的效果。在消耗多余脂肪方面，一般認為，每周減肥的程度以1千克為宜，而快速減肥時體重減少的主要成分是水分而不是脂肪。運動應(yīng)堅持不懈，持之以恒。