練練瑜伽也能強(qiáng)肝護(hù)肝

瑜伽一詞的原意是“結(jié)合”“和諧”的意思，古代印度人修煉瑜伽意在追求自我和大自然的合一，瑜伽是動靜結(jié)合、節(jié)能的有氧運(yùn)動，可優(yōu)化人體內(nèi)環(huán)境，以適應(yīng)生存的外環(huán)境，適合各種年齡的人練習(xí)。

瑜伽著眼于整體的調(diào)理，提高人的自愈力，使全身各部位得到治療，例如：肝病、高血壓、心臟病、肥胖癥、糖尿病、神經(jīng)癥、失眠、便秘、肩周炎、頭痛、坐骨神經(jīng)痛、神經(jīng)衰弱、痛經(jīng)、胃下垂等。

肝病患者開始時(shí)可先練簡單的瑜伽姿勢。這只需花費(fèi)一點(diǎn)時(shí)間，在任何地方、任何時(shí)間都可以進(jìn)行，而且除了一小塊舒適的地毯外，不需要其他任何設(shè)備。簡而言之，瑜伽包括身體特定姿勢的練習(xí)，練習(xí)這種有氧運(yùn)動姿勢可使自己身體免疫力得到增強(qiáng)。關(guān)鍵是要牢記：要循序漸進(jìn)地進(jìn)入這種狀態(tài)，切不可使自己超出輕松舒適的范圍。

對于肝病引起的失眠、食欲差、便秘、肝區(qū)疼痛較為有效的瑜伽方法有以下幾種。

1.名稱:嬰兒式

動作：①仰臥，彎右膝，雙手抱住拉向腹部上面，吸氣按在腹部；②呼氣，抬頭，頭觸膝，左腿保持伸直，保持10?15秒，回位；③抱雙膝，壓雙膝至胸部，呼氣，抬頭觸膝，深呼吸4次，回位放松，承復(fù)另一條腿。

2.名稱：鱷魚式

動作：①仰臥，手臂側(cè)平舉，手心向下貼泎地板上；②吸氣，抬左腿呈直角；③呼氣，左腿側(cè)向右邊貼地，肩不動平穩(wěn)，保持5~10秒；④吸氣，抬起左腿呈直角，呼氣放回原位，重復(fù)另一條腿。

提示：亦可把兩腿并攏起做?；蚯パ雠P后，膝關(guān)節(jié)左右倒。

下面這些瑜伽功法對肝病患者身心康復(fù)有很大的幫助，尤其是對慢性肝病患者的治療效果更明顯。

1.第一，屈體姿勢法

動作說明：瑜伽練屈體的姿勢很多，其中最有效的是“頭屈向膝的姿勢”和“脊柱挺直的姿勢”。頭屈向膝姿勢為：兩腿平伸坐好后，屈左腿，腳跟拉向會陰，平放床上；右手抓住腳躅趾，左手協(xié)助右手，背部呈圓形，呼氣，緩緩吸上體從腰部開始向后挺背，頜部上抬；屏息片刻，緩慢均勻地把頭屈向膝部；吸氣，上體緩慢抬起還原，靜靜地調(diào)整一下呼吸，然后換腿進(jìn)行練習(xí)，左右腿各反復(fù)練習(xí)2~3回。

脊柱挺直姿勢為：與上勢相同，不同的是兩腿平伸像閉上圓規(guī)一樣樣聯(lián)系屈體，此勢要求整個身體背部伸直：僅兩腿平伸，右手食指和中指緊緊抓往左右兩腳中拇趾，左手協(xié)助右手；背部呈圓形，呼氣，吸氣，上體挺直，呼氣,同時(shí)上體緩緩引向雙腿，保持此勢片刻，吸氣，還原：可反復(fù)做幾次此勢。

功效講解：若能堅(jiān)持練屈體姿勢法，再配合以正確的呼吸，就能使機(jī)體里的廢物排泄出去，使肝臟恢復(fù)活力。還能使腹部多余的脂肪自然消除，脂肪肝不藥而愈。內(nèi)臟功能會日漸協(xié)調(diào)，消化能力得到增強(qiáng)，會感到全身舒松，精力充沛，在其中。

2.第二，扭背姿勢法

動作說明：兩腿平伸坐好，屈左腿，腳跟拉向會陰，腳平放床上，右手抓住腳拇趾，左手放在腋下；吸氣，脊柱盡量伸直，稍挺身，上體深深向左扭曲，屏息片刻保持這一姿勢，然后呼氣，平靜地把扭曲的脊柱輕輕放開，上體恢復(fù)原狀，反復(fù)進(jìn)行2~3次，然后換腿同樣進(jìn)行。每日堅(jiān)持練習(xí)，脊柱和肩就可以變得柔軟。功效講解：堅(jiān)持練扭背姿勢功法，脊柱會漸漸立起來，頸椎、胸椎以至腰椎會自由扭動起來，并從中領(lǐng)會到扭動脊柱的舒適，可精力旺盛，頭腦清晰，思維敏捷：《哈嗒瑜伽》這部瑜伽經(jīng)典說：“如果每天練，宇宙的生命能源就會被喚醒”。正確地扭動脊柱，可使血液的流動平穩(wěn)，使腎上腺功能活躍起來，給全身所有細(xì)胞注入新的能量，有利于生理活動。

3.第三，挺身姿勢法

動作說明：挺身姿勢也叫“蛇形姿勢”，因其形像眼鏡蛇揚(yáng)起鐮刀式的脖子，挺起身體，準(zhǔn)備進(jìn)攻的樣子而得名。練法，俯臥床上，肘收在腋下，緩緩吸氣，同時(shí)下頜伸出，揚(yáng)脖子，上體在胸部以下不離開下面的范圍內(nèi)挺起；此時(shí)，兩腿最好保持平直不離床上，如此停留片刻后，緩緩呼氣，同時(shí)胸部放問床上，喉部好像要放在床上似的接觸下面休息，反復(fù)進(jìn)行2~3次。此練法適合老年人、病弱的人或者脊柱特別僵硬的人。這樣練上1個時(shí)期，頸椎和胸椎變軟且有力，就可開始正式練法，正式練法不同處是，兩肘離開床面，兩腿分開如廁寬,緩緩吸氣,同時(shí)頸部緩緩抬起,抬胸，抬胸廓，盡量向后挺；稍停后呼氣,同時(shí)腹、胸麻、頸部依次緩緩落到床上,充分休息后,反復(fù)進(jìn)行2~3次。

功效講解：堅(jiān)持此法鍛煉，就會使人感到脊柱像弓那樣繃得很緊，有彈性，同時(shí)胸部擴(kuò)張，肺活量增加，肝臟等各種內(nèi)臟器官可以從向受到的壓迫中解放出來，使身體變得高大充實(shí)，腰、腹部充滿活力。挺身時(shí)，使全身緊張度提高，神經(jīng)興奮性增加，使全身感到極其爽快，舒松充實(shí)。

4.第四，站立姿勢法

動作說明：站立姿勢法也叫做“立禪姿勢”，瑜伽正確站立法是，脫下鞋襪，兩腳平放在床上，兩手自然下垂，伸直膝關(guān)節(jié)，上體端正，頜輕輕內(nèi)收，兩肩放松，體重在腳跟和前腳掌，無意識站立時(shí)，體重在前腳掌的比重大于腳跟處的比重，練瑜伽站立時(shí)，體重在腳跟的比重可為40%，在前腳掌的比重可為60%，這樣站立，上體會感到稍向前傾，胸部自然上提，脊柱張力增強(qiáng)，兩肩輕輕后引，脖頸上挺，保持此站立姿勢并調(diào)勻呼吸1~5分鐘。練慣了這個站法，閉上眼睛也能感到體重在腳掌上的比重，能使全身養(yǎng)成平衡感覺，得到舒松站立的樂趣。

功效講解：所練習(xí)的“屈體姿勢”“扭背姿勢”“挺身姿勢”三種瑜伽，正是人生發(fā)展和人類進(jìn)化的縮影。如果能每天正確練習(xí)這些姿勢功，站立的力量就會增大，平衡感與舒松感也會增強(qiáng)，從而把人類自身具有和各種姿勢活動和生命能量發(fā)揮出來，豐富生命形態(tài)。

5.第五，仰臥姿勢法

動作說明：仰臥姿勢也叫做“完全放松姿勢練法”，這是瑜伽中最容易做的，但要延長加深放松過程，就很難做到了。此法在做完“屈體”“扭背”“挺身”“站立”之后才能進(jìn)行。練法為，仰臥床上，兩腿分開約30°，兩臂自然伸直，手掌向上,眼睛輕閉，注意全身放松，消除緊張部位；平靜心情，放松臉部肌肉，消除眼瞼緊張，消除嘴角和整個臉部的緊張，放松頸和肩，放松腹部，放松兩腿，全身自然放松。

功效講解：堅(jiān)持練此法，可改善睡眠，使人變得輕松，可以解除精神壓力，神經(jīng)緊張，心理應(yīng)激和身體不適及疼痛，使人感到生命的輕松舒適和心理的清靜愉快，從而使人的心身狀態(tài)得到調(diào)理和改善。