要怎樣午睡才好？

首先，也是最重要的問(wèn)題，即午睡的時(shí)間問(wèn)題。這里的時(shí)間有兩層意思，一是午覺(jué)該什么時(shí)候睡；二是睡多長(zhǎng)時(shí)間合適。什么時(shí)間睡的問(wèn)題很簡(jiǎn)單，當(dāng)然得在午時(shí)睡，也就是中午的11~13點(diǎn)之間，但最好是睡完午覺(jué)后再吃飯，這個(gè)問(wèn)題我們下一節(jié)里再細(xì)說(shuō)。

至于睡多長(zhǎng)時(shí)間，這得根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況和自身的感覺(jué)體會(huì)來(lái)定，一般在15分鐘到1小時(shí)之間為好。如果是退休在家的老年人，那就可以多睡會(huì)兒，睡個(gè)1小時(shí)左右，但睡的時(shí)間也不要過(guò)長(zhǎng)，以免顛倒了陰陽(yáng)。如果是工作時(shí)間比較緊張的朋友，則小睡上15分鐘到半小時(shí)也很管用，哪怕好好“瞇瞪”10分鐘也比不睡好得多。在時(shí)間允許的情況下，睡長(zhǎng)睡短就要看個(gè)人的實(shí)際體會(huì)，如果你感覺(jué)稍微多睡一會(huì)兒下午狀態(tài)會(huì)更好，那就稍微多睡一會(huì)兒。但有的人正好相反，睡的時(shí)間一長(zhǎng)反倒把自己搞得迷迷糊糊的不清醒了，好半天緩不過(guò)來(lái)，那睡之前就把鬧鐘凋好，過(guò)猶不及，防止睡過(guò)頭了，搞亂了生物鐘。

在不同的季節(jié)，午睡也有不同的講究，尤其是在時(shí)間長(zhǎng)短上應(yīng)該有所不同。中醫(yī)養(yǎng)生講究“順?biāo)臅r(shí)”，其實(shí)睡午覺(jué)也應(yīng)該“順?biāo)臅r(shí)”。俗話說(shuō)“春困秋乏夏打噸”，春天有“春困”，夏天要養(yǎng)心，秋初有“秋乏”，而且這個(gè)時(shí)期內(nèi)天氣比較熱，白天時(shí)間長(zhǎng)，晚上相對(duì)睡得會(huì)少一些，所以白天應(yīng)該好好睡午覺(jué)，尤其是夏天，睡的時(shí)間可以稍微長(zhǎng)一點(diǎn)。而深秋和冬季白天比較短，夜晚睡眠的時(shí)間相對(duì)要長(zhǎng)一些，午覺(jué)就可以少睡點(diǎn)，或是好好地“閉目養(yǎng)神”一會(huì)兒就可以。

其次，對(duì)于午覺(jué)如何睡才能休息得更好的問(wèn)題，這也得根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況而定。如果在家里，或是有條件的話，當(dāng)然是躺在床上或沙發(fā)上睡最好，尤其是老年人，最好是躺著睡。但冬天的時(shí)候就不一定了，冬天夜晚時(shí)間長(zhǎng)，晚上可以早點(diǎn)睡，早上適當(dāng)起得晚一些，中午就不用上床睡午覺(jué)了，靠在椅子或沙發(fā)上瞇瞪一會(huì)兒，養(yǎng)養(yǎng)心神就可以了，要不然脫衣穿衣麻煩不說(shuō)，還容易著涼。

而對(duì)于很多在外面工作的人來(lái)說(shuō)，中午絕大部分都只能在辦公室里對(duì)付著睡會(huì)兒，要么是趴在桌子上，要么是靠在沙發(fā)上、椅子上。建議最好是靠著睡，有沙發(fā)的就靠在沙發(fā)上，沒(méi)沙發(fā)的就靠在椅子上，身體盡量擺直，頭部靠穩(wěn)，最好把外套脫下來(lái)蓋在自己身上，防止著涼。尤其是夏天，在辦公室里一定不要對(duì)著空調(diào)的風(fēng)口睡午覺(jué)，還要把空調(diào)的溫度調(diào)高一點(diǎn)兒，或是干脆關(guān)掉它。