青少年可多參與健身跑運動

1、快速跑

快速跑是發(fā)展青少年速度素質和快速奔跑能力的有效手段。速度素質一般可分為反應速度、動作速度和位移速度三類?？茖W研究證明：青少年時期由于大腦皮層興奮性高，靈活性較好，是發(fā)展反應速度和速率的良好時期?？焖倥軐儆诖髲姸冗\動，體內的代謝過程劇烈，快速跑持續(xù)時間短，但身體需氧遠遠超過人體攝取氧氣的最大能力。青少年的發(fā)育階段與成人相比較，心肺機能弱、無氧代謝能力差、心肺系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)均未生長發(fā)育成熟，不宜進行大強度的無氧代謝練習。因此，在快速跑時，距離不宜過長，強度不宜太大，重復次數(shù)不可過多，應注重正確的快速跑姿勢，側重發(fā)展學生的快速反應能力和位移速度。

2、耐久跑

耐久跑主要側重于發(fā)展人體有氧代謝能力，提高青少年心肺功能。健身跑運動證明，耐久跑是各項目的基礎。青少年階段是發(fā)展耐力素質的最佳時期，青少年神經(jīng)系統(tǒng)大腦皮層中興奮和抑制兩個過程的不均衡性，興奮過程占優(yōu)勢而抑制過程相對較弱的特點，耐久跑應采用多變換的特點。在跑的過程中，要做到動作輕盈、步伐均勻、重心平穩(wěn)，而且能保持一定的呼吸節(jié)奏。青少年在耐久跑中主要靠提高呼吸頻率來增大肺通氣量，而呼吸深度增加就不多。這與他們胸圍較小、呼吸肌力量弱、肺活量小及呼吸調節(jié)機能不夠完善有關。