吸煙人群的運動養(yǎng)生

中國是世界上人口最多的國家，也是煙草生產(chǎn)和消耗大國。從1952年、1972年和1992年的回顧性調(diào)查發(fā)現(xiàn)，我國每位男性平均每天消耗香煙分別為1支、4支和10支；到2002年中國人群吸煙現(xiàn)狀調(diào)查顯示：男性吸煙率為66%，女性吸煙率為3.08%，吸煙人數(shù)達(dá)3.5億人。吸煙有害健康。香煙產(chǎn)生的煙霧中，含有四千七百多種化學(xué)物質(zhì)，其中較為重要的有害物質(zhì)有兩種：（1）尼古丁（Nicotine）。香煙中主要的精神作用物質(zhì)，在人體內(nèi)有雙重作用，吸人量少時會興奮神經(jīng)系統(tǒng)，過量時則反而有抑制的效果，且成癮性，會造成心理及生理依賴。從流行病學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，尼古丁會造成人體中超氧離子和白血球間質(zhì)素的產(chǎn)生，會使免疫系統(tǒng)受到一定的傷害。另一方面，尼古丁會使血小板凝集速度加快，又會抑制溶血因子的活化，加上冠狀動脈的收縮，很容易造成血栓阻塞血管引起心肌梗塞。（2）一氧化碳。香煙煙霧成分中的一部分，與血紅素的結(jié)合力是氧的二百倍。當(dāng)一氧化碳進人人體后，會搶先和血紅蛋白結(jié)合，使得氧合血紅蛋白的比例下降，而形成缺氧現(xiàn)象。一般正常人血中的一氧化碳含量約在1%以下，而吸煙者卻可高達(dá)15%，長期下來，輸送氧氣的血紅蛋白數(shù)量減少，結(jié)果將造成身體調(diào)節(jié)異常而發(fā)生病變。

體育運動可以延緩中年和老年人的肺功能衰退，體育運動有益于肺部功能，對于有無抽煙的人都是一致的。對于吸煙人群，適當(dāng)體育鍛煉可增加心肺功能，增強身體免疫能力，鍛煉應(yīng)以有氧運動為主，每周堅持至少3次，每次45分鐘，快走、慢跑、跳繩、瑜伽、游泳、乒乓球、羽毛球等都是不錯的有氧運動。

香煙對運動表現(xiàn)有很大的影響?？茖W(xué)研究顯示，有吸煙習(xí)慣及沒吸煙習(xí)慣的人，他們的最大攝氧量（心肺耐力的最佳評估指標(biāo)），結(jié)果是吸煙組的最大攝氧量明顯地比無吸煙習(xí)慣組少。在同一強度下的運動持續(xù)時間，結(jié)果是有吸煙習(xí)慣組的運動持續(xù)時間比無吸煙組來的少。由此可知，長期吸煙會使得心肺耐力下降，體力變差。有吸煙習(xí)慣者，在休息時的心跳率以及運動時心跳率及收縮壓，都會比沒有吸煙習(xí)慣的人來的高，整體而言，吸煙而造成的心肺耐力降低，很可能是因為吸煙的人比無吸煙習(xí)慣的人，體內(nèi)有較高濃度的一氧化碳血紅素。由于一氧化碳與血紅蛋白結(jié)合的親合力是氧氣的兩百倍，所以當(dāng)一氧化碳進入人體后，會先占去血紅素，血中的一氧化碳血紅蛋白的濃度增加，血液攜氧能力將相對減少，而影響活動時的有氧能力，進而造成最大攝氧量的下降。運動后馬上吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣中混人大量的煙霧，一方面將減少氧量，另一方面將因供氧不足出現(xiàn)胸悶、氣喘、頭暈、乏力等。有資料表明，身體疲乏時吸煙的危險比平時更大。所以，運動后不要吸煙。

運動有助于戒煙。許多人都有過多次戒煙經(jīng)歷，戒煙難的原因便是尼古丁引起的戒斷癥狀——煩躁不安、頭昏頭痛、咳嗽多汗、肌肉刺痛等，總之一戒煙就覺得渾身不對勁。運動可以緩解尼古丁引起的戒斷癥狀，這是因為：戒斷癥狀的出現(xiàn)主要是煙癮造成的，而煙癮則是由于煙堿（尼古丁）作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)所致。在運動中，腦垂體可分泌一種名為內(nèi)啡肽的物質(zhì)。它在中樞神經(jīng)系統(tǒng)可與煙堿競爭受體，使人產(chǎn)生欣快感，覺得情緒高昂、精力充沛，從而抑制了煙癮的發(fā)作；另外在堅持鍛煉中，機體的心肺功能和骨骼肌功能大幅度提高，使血液中氧供應(yīng)充足，血中氧分壓升高，加速了抽煙造成的一氧化碳血紅蛋白結(jié)合物的分解。減輕了機體的中毒癥狀，減輕了煙癮的發(fā)作，所以運動正是煙癮的克星?？梢赃M行慢跑（心率在120次左右）、快走（心率在100次／分鐘左右）等有氧運動。運動戒煙的形式除慢跑、快走外，也可以選擇跳繩、游泳、爬山等，對于抽煙者來說，煙癮不是一朝一夕形成的，戒煙也不是一蹴而就的事，運動戒煙必須持之以恒。