冬季的正確運(yùn)動(dòng)方法

冬季進(jìn)行體育鍛煉，能提高大腦皮層的興奮性，增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)體溫調(diào)節(jié)功能，使身體更好地適應(yīng)外界的寒冷氣候，增強(qiáng)造血功能和預(yù)防疾病的發(fā)生與加重。但是，在冬季運(yùn)動(dòng)一定要掌握正確的鍛煉方法，否則不但對(duì)身體容易造成損害，而且還會(huì)引發(fā)某些疾病，因此冬季運(yùn)動(dòng)一定要注意以下幾個(gè)問(wèn)題。

冬季由于氣候寒冷、溫度低，致使人體各器官系統(tǒng)保護(hù)性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增加，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減少，再加上空氣濕度較小，常使人感到干渴煩躁，總覺(jué)得身上發(fā)僵，不易舒展。如果不做熱身活動(dòng)就進(jìn)行鍛煉，往往會(huì)發(fā)生肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等損傷等事故。因此，冬季熱身活動(dòng)就比其它季節(jié)更顯得重要。

冬天出來(lái)運(yùn)動(dòng)，為了活動(dòng)方便，往往穿得比較少，在前往鍛煉地點(diǎn)的路途中容易著涼。因此最好披上一件大衣，等活動(dòng)開(kāi)了再脫下來(lái)。再有，剛剛做完運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于血液循環(huán)很快，身體正在迅速散熱，所以短時(shí)間內(nèi)感覺(jué)不到寒冷。但此時(shí)毛孔張開(kāi)，冷空氣很容易刺激身體，造成隱性上海，等感覺(jué)到冷時(shí)，其實(shí)身體已經(jīng)受到很大程度的侵害了。身體受涼很可能帶來(lái)肌肉痙攣、運(yùn)動(dòng)疲勞反應(yīng)加重、抵抗力下降等不適或發(fā)病隱患，因此運(yùn)動(dòng)后也應(yīng)當(dāng)及時(shí)穿上外衣，做好保暖工作。

冬季鍛煉應(yīng)注意鍛煉場(chǎng)所的環(huán)境衛(wèi)生，掌握空氣污染的時(shí)間規(guī)律，調(diào)整鍛煉時(shí)間，減少空氣污染的危害。同時(shí)要注意，氣候條件太惡劣的天氣，如風(fēng)沙太大，下大雪或過(guò)冷的天氣，可暫不到室外鍛煉。若想在室外鍛煉，應(yīng)注意選擇向陽(yáng)、避風(fēng)的地方（有霧時(shí)不宜在室外進(jìn)行鍛煉）；如果選擇在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí)，要注意通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮。

冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)最好用鼻呼吸，或用鼻吸氣用口呼氣。因?yàn)楸乔粌?nèi)有豐富的毛細(xì)血管，能提高吸入空氣的溫度，避免冷空氣對(duì)鼻粘膜及氣管和支氣管的刺激，防止引發(fā)咳嗽。同時(shí)鼻腔中的鼻毛和分泌物能擋住空氣中的灰塵和微生物，以防進(jìn)人人體。因此，在冬季運(yùn)動(dòng)，特別是長(zhǎng)跑要養(yǎng)成用鼻呼吸的習(xí)慣。

冬天鍛煉時(shí)，對(duì)暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經(jīng)常揉搓以促進(jìn)局部血液循環(huán)外，還應(yīng)抹上適量的防凍膏、抗寒霜等以防止皮膚凍傷。在進(jìn)行滑冰和滑雪項(xiàng)目時(shí)，要掌握正確技術(shù)，注意安全和保護(hù)，防止意外傷害事故發(fā)生。