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秋季運(yùn)動(dòng)小知識(shí)

來源:國醫(yī)小鎮(zhèn)發(fā)布時(shí)間:2018/5/22
導(dǎo)讀:從秋天的氣候特點(diǎn)來看,由熱轉(zhuǎn)寒,即“陽消陰長”的過渡階段。人體的生理活動(dòng),也隨“長夏”到“秋收”而相應(yīng)改變,處于收斂內(nèi)養(yǎng)階段。因此,秋季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生不能離開“收、養(yǎng)”這一原則,要把保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣作為首要任務(wù)。控制好運(yùn)動(dòng)量,秋天人的神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增高,生理機(jī)能趨…

從秋天的氣候特點(diǎn)來看,由熱轉(zhuǎn)寒,即“陽消陰長”的過渡階段。人體的生理活動(dòng),也隨“長夏”到“秋收”而相應(yīng)改變,處于收斂內(nèi)養(yǎng)階段。因此,秋季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生不能離開“收、養(yǎng)”這一原則,要把保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣作為首要任務(wù)。


控制好運(yùn)動(dòng)量,秋天人的神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增高,生理機(jī)能趨于活躍和加強(qiáng)。在這個(gè)季節(jié)人容易超量鍛煉,結(jié)果引起過分疲勞,影響工作和健康,還容易引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。所以,要掌握好運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,不要超過機(jī)體的負(fù)荷。一般來說,運(yùn)動(dòng)時(shí)間每次不要超過1.5小時(shí)。鍛煉時(shí)覺得自己的身體有些發(fā)熱,微微出汗,鍛煉后感到輕松舒適就好。如果運(yùn)動(dòng)量過大,出汗過多,陽氣就會(huì)過多耗損,有傷健康。另外,在運(yùn)動(dòng)后要注意休息,以恢復(fù)體力。



運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水。秋季雨水稀少,氣候漸趨于干燥,人體內(nèi)容易積一些燥熱,而且秋季空氣中濕度減少,容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。再加上運(yùn)動(dòng)時(shí)喪失的水分會(huì)加重人體缺乏水分的反應(yīng),所以,運(yùn)動(dòng)后一定要多喝開水,多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物,平時(shí)多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉腫痛。


秋季日溫差變化大,早上涼風(fēng)習(xí)習(xí),中午驕陽似火,傍晚清風(fēng)陣陣,半夜寒氣逼人。運(yùn)動(dòng)時(shí),必須注意氣溫的變化,要隨著氣溫變化增減衣服。由于秋季是氣溫不斷下降的季節(jié),而人體在氣溫下降的環(huán)境中會(huì)反射性地引起血管收縮,肌肉伸展度明顯降低,關(guān)節(jié)生理活動(dòng)度減小,神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)運(yùn)動(dòng)器官調(diào)控能力下降,因而每次健身前一定要注意做好充分熱身活動(dòng),避免在運(yùn)動(dòng)中受到傷害。



秋天適當(dāng)進(jìn)行一些耐寒鍛煉,有助于提高人對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力,提高心血管系統(tǒng)的功能。耐寒鍛煉項(xiàng)目的選擇包括:登山、步行、太極拳、洗冷水浴、騎自行車,鍛煉者可根據(jù)自身的健康狀況、興趣來選擇。登山是秋季戶外運(yùn)動(dòng)的不錯(cuò)選擇。登山能增強(qiáng)人體的呼吸和血液循環(huán)功能,使人的肺活量及心臟收縮力增大,對(duì)哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用,并能降低血糖,增加貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。爬山過程溫度變化較為明顯,可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài),從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。此外,秋日郊游登山能使人吸收空氣中更多的負(fù)氧離子,對(duì)人的神經(jīng)系統(tǒng)具有良好的營養(yǎng)和調(diào)節(jié)安撫作用。

 

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