關于無氧運動的小知識

以無氧代謝供能為主的運動形式是無氧運動，什么是無氧代謝呢？這要從能量的來源上說起。人體肌肉細胞的細胞質中有一種細胞器，叫“線粒體”，線粒體內部有許多高低不平的突起，使其有很大的表面積。在這些高低不平的突起表面，附著有許多酶，在這些酶的作用下，人體的能量物質之一葡萄糖，被氧化分解，并釋放出一種叫ATP(三磷酸腺苷)的能量物質（葡萄糖中的能量被轉化到了ATP中)，而ATP正是肌肉纖維收縮運動時，所直接能夠利用的能源物質。這就是細胞中的能量代謝。在葡萄糖的分解過程中，葡萄糖分子在沒有氧參與的條件下，直接斷裂，分解成兩個丙酮酸分子，并釋放出少量的ATP。由于這一過程沒有氧的參與，所以被稱之為“無氧代謝”。通俗地講，無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈地運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)較長時間，而且消除疲勞花的時間也長。

無氧運動的最大特征是：運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產(chǎn)生過多的乳酸，導致肌肉疲勞，不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。無氧運動可以增強肌肉力量，提高身體的適應能力。

常見的無氧運動項目有：賽跑、舉重、投擲、跳高、拔河、肌力訓練等。