什么是有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。它必須具備三個(gè)條件：

①運(yùn)動(dòng)所需的能量主要通過(guò)氧化體內(nèi)的脂肪或糖等物質(zhì)來(lái)提供；

②運(yùn)動(dòng)時(shí)全身大多數(shù)的肌肉(2／3)都參與；

③運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在低、中等之間，持續(xù)時(shí)間為15～40分鐘或更長(zhǎng)。

長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能提高肺循環(huán)和體循環(huán)的機(jī)能水平，增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高清除血液中“壞”膽固醇的能力，防止動(dòng)脈硬化，降低高血壓，降低高血脂，從而降低心腦血管疾病的發(fā)病率；強(qiáng)化心肌功能，提高運(yùn)動(dòng)后心臟的恢復(fù)機(jī)能水平，提高機(jī)體抵抗力；抗衰老，提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，提高基礎(chǔ)代謝率，改善和平衡身體形態(tài)；強(qiáng)化肌肉，提高身體柔韌性以增強(qiáng)肌體的防損傷能力，提高自我心理調(diào)整能力和平衡心態(tài)。

有氧運(yùn)動(dòng)的形式很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行軍和各種跑步機(jī)、功率自行車、臺(tái)階機(jī)練習(xí)等。采取有氧運(yùn)動(dòng)健身，可因地制宜，量力而行。有氧運(yùn)動(dòng)的有效練習(xí)強(qiáng)度和頻率是：每周3～5次，每次持續(xù)時(shí)間20～60分鐘，強(qiáng)度則因人而異，簡(jiǎn)單有效的強(qiáng)度計(jì)算方法是監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)時(shí)心率，即在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后測(cè)得l0秒鐘的脈搏數(shù)后乘以6，來(lái)推算出運(yùn)動(dòng)時(shí)心率。20～35歲人群的運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)維持在每分鐘l40次左右，35～50歲人群的心率每分鐘120～135次，60歲以上的人心率每分鐘100～120次為有氧運(yùn)動(dòng)范圍。

輕微的運(yùn)動(dòng)不是有氧運(yùn)動(dòng)，只有達(dá)到一定強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，才能鍛煉心肺循環(huán)功能，提高人的體力、耐力和新陳代謝潛在能力，才是最有價(jià)值的運(yùn)動(dòng)。因此平時(shí)的散步、做家務(wù)等都不是有氧運(yùn)動(dòng)。劇烈運(yùn)動(dòng)也不是有氧運(yùn)動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)由于速度過(guò)快和爆發(fā)力過(guò)猛，人體內(nèi)的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解，而不得不依靠“無(wú)氧供能”。這些運(yùn)動(dòng)就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。這種運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久。因此賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)等都不是有氧運(yùn)動(dòng)。