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養(yǎng)生雜談 健康小妙招趣味養(yǎng)生健康誤區(qū)

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白領(lǐng)最佳運(yùn)動方式“扎馬步”

來源：國醫(yī)小鎮(zhèn)發(fā)布時間：2017/12/18

導(dǎo)讀：現(xiàn)在的很多白領(lǐng)基本上都是坐在辦公室，如果哪天突然想起了運(yùn)動鍛煉，你知道哪些比較適合白領(lǐng)嗎？“扎馬步”既簡單又易學(xué)的方法，隨便找個地方就能練習(xí)，小編給白領(lǐng)們講講怎么練習(xí)！其練習(xí)方法是：兩腿平行開立，兩腳間距為三個腳掌的長度，腳尖內(nèi)扣，然后下蹲(到可承受的位置，…

現(xiàn)在的很多白領(lǐng)基本上都是坐在辦公室，如果哪天突然想起了運(yùn)動鍛煉，你知道哪些比較適合白領(lǐng)嗎？“扎馬步”既簡單又易學(xué)的方法，隨便找個地方就能練習(xí)，小編給白領(lǐng)們講講怎么練習(xí)！

其練習(xí)方法是：兩腿平行開立，兩腳間距為三個腳掌的長度，腳尖內(nèi)扣，然后下蹲(到可承受的位置，高點無妨)。兩手可環(huán)抱胸前，收緊臀、腹，挺直胸背。同時，使用腹式呼吸。

初練時，站一兩分鐘即可。隨著練習(xí)時間的延長，可逐漸增至5分鐘，每天3次，每次3組，一組5分鐘，每組間休息10-20秒。過一兩個星期再增加難度，如加大下蹲的深度，并延長練習(xí)的時間。

下肢肌群占人體總肌群的50%。通過練習(xí)“扎馬步”，可以使下肢肌肉得到很好的鍛煉，對椎間盤突出的康復(fù)也有輔助治療作用。而采用腹式呼吸能對內(nèi)臟進(jìn)行按摩。

由于的動作由于動作非常簡單，上班族、司機(jī)久坐之余扎幾分鐘馬步，都是不錯的鍛煉?！霸R步”看似簡單，但想扎得穩(wěn)、扎得久也并不容易，因此初學(xué)者不要急于求成。

怎么樣？有沒有心動??？白領(lǐng)們趕緊動起來吧！為了健康“扎馬步”值得。

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