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公交車上的運動養(yǎng)生

來源：國醫(yī)小鎮(zhèn)發(fā)布時間：2017/12/18
導(dǎo)讀：上班族每天都在接觸著公交車，也許公交車上的時間最充裕了，怎么在公交車上鍛煉呢？讓小編告訴你！頭俯仰頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以頸部感到有點發(fā)酸為度。如果兩 手交叉抱在頭后用力前拉后仰，則效果更好。頭側(cè)屈頭用力向一側(cè)屈，停止片刻，感到有些酸痛時…
上班族每天都在接觸著公交車，也許公交車上的時間最充裕了，怎么在公交車上鍛煉呢？讓小編告訴你！

頭俯仰

頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以頸部感到有點發(fā)酸為度。如果兩 手交叉抱在頭后用力前拉后仰，則效果更好。

頭側(cè)屈

頭用力向一側(cè)屈，停止片刻，感到有些酸痛時，再向另一側(cè)屈，同樣停止片刻。

頭繞環(huán)

頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中常可聽到頸椎部發(fā)出響聲。這個動作有助于增強頸部肌肉。

肩聳動

肩部是連接頭部的重要部位，但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種：一是反復(fù)進行一肩高聳，一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)。

膝夾手

兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。

 

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