運動養(yǎng)生之健步走

來源：國醫(yī)小鎮(zhèn)發(fā)布時間：2017/12/18

導(dǎo)讀：知道什么是健步走嗎？健步走有什么好處？這些就讓小編來幫你解答吧！健步走是一項以促進身心健康為目的、講究姿勢、速度和時間的一項步行運動，它行走的速度和運動量介于散步和競走之間。突出的特點是方法易于掌握，不易發(fā)生運動傷害;不受年齡、時間和場地的限制，不同年齡人群…

知道什么是健步走嗎？健步走有什么好處？這些就讓小編來幫你解答吧！

健步走是一項以促進身心健康為目的、講究姿勢、速度和時間的一項步行運動，它行走的速度和運動量介于散步和競走之間。突出的特點是方法易于掌握，不易發(fā)生運動傷害;不受年齡、時間和場地的限制，不同年齡人群可根據(jù)自己的時間隨時隨地進行鍛煉;運動裝備簡單，只需一雙舒適合腳的運動鞋;在良好自然環(huán)境中結(jié)伴健步走，不僅鍛煉了身體，還能欣賞自然美景，促進人際交流，陶冶身心。

健步走的健身作用主要體現(xiàn)在：

提高心肺功能耐力——突出地表現(xiàn)在降低安靜時和同等負荷下運動時的心率，以及提高肺活量，可以降低心血管疾病和心臟突發(fā)事件的危險性，如果發(fā)生心臟突發(fā)事件也可降低其嚴重性;

改變血液質(zhì)量——增加全血容量、降低學(xué)業(yè)的粘稠度，增加紅細胞攜帶氧氣的能力、增加組織器官的血流量，有效防止動脈粥樣硬化的發(fā)生和發(fā)展，也能防止如腦血栓、心肌梗塞這些并發(fā)癥的發(fā)生;

調(diào)節(jié)血管機能——健步走可以增加毛細血管數(shù)量、改善末梢循環(huán)、降低安靜時高血壓、改善冠狀動脈循環(huán)，降低動脈粥樣硬化的危險因素;

減肥——堅持健步走鍛煉能明顯減少身體脂肪重量，減少體脂百分比，增加和維持肌肉重量、耐力和力量;

促進骨關(guān)節(jié)健康——可以增加骨密度、骨和關(guān)節(jié)力量，增加韌帶、肌腱的力量，防止多種骨、關(guān)節(jié)、肌肉、肌腱的損傷，降低骨質(zhì)疏松發(fā)生的危險性;

增加人體免疫能力——提高抗病能力，加快病后康復(fù)速度;

改善心理狀態(tài)——健步走可以減小精神壓力、增加自信心、增加自我控制能力;

改善睡眠質(zhì)量——可以環(huán)節(jié)精神壓力，使興奮灶轉(zhuǎn)移，促進睡眠。

健步走的方法：

健步走是在自然行走的基礎(chǔ)上，軀干伸直，收腹、挺胸、抬頭，隨走步速度的加快而肘關(guān)節(jié)自然彎曲，以肩關(guān)節(jié)為軸自然前后擺臂，同時腿朝前邁，腳跟先著地，過渡到前腳掌，然后推離地面。健步走時，上下肢應(yīng)協(xié)調(diào)運動，并配合深而均勻的呼吸。

健步走速度的快慢是決定鍛煉效果的關(guān)鍵因素，通常因人而異地可分為慢步走(每分鐘約70-90步)、中速走(每分鐘90-120步)、快步走(每分鐘120-140步)、極快速走(每分鐘140步以上)。

這是個不錯的運動養(yǎng)生方法，希望大家可以去學(xué)習(xí)和嘗試下。

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