老年期的體育鍛煉

在老年期開(kāi)展體育活動(dòng)，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，是極為必要的，它能有效地健身祛病、抵抗衰老，使老年的生活愉快、充實(shí)和幸福。事實(shí)上，一些身體健康、生活富裕而較少憂患的老年人，往往具有比自己的實(shí)際年齡更強(qiáng)壯的體力和精力，而且心情愉快、精神生活充實(shí)。

老年人的體育鍛煉內(nèi)容也是十分多樣的，如游泳、散步、打太極拳、門球、旅游等等。老年人體育鍛煉要遵循循序漸進(jìn)、量力而行的原則。在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的安排上宜小，在量上安排適宜，根據(jù)不同需要而有所區(qū)別。老年人既要服老，不要蠻干，也不能過(guò)于謹(jǐn)小慎微而害怕進(jìn)行體育活動(dòng)。

老年人由于身體的情況比較特殊，在健身的時(shí)候應(yīng)特別注意以下幾方面的問(wèn)題：

1.在制定健身計(jì)劃之前進(jìn)行健康檢查

老年人的組織器官已經(jīng)出現(xiàn)了明顯的衰退現(xiàn)象，再加上每個(gè)人的身體情況有所不同，因此最好在進(jìn)行體育健身鍛煉之前進(jìn)行全面的身體檢查，全面地掌握身體狀況，為科學(xué)合理的制訂健身計(jì)劃提供依據(jù)。在自己不能準(zhǔn)確判斷運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是否合適的情況下，可以請(qǐng)專業(yè)人士根據(jù)檢查結(jié)果來(lái)幫助制訂合理的健身計(jì)劃，

2.堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則

老年人由于體質(zhì)比較弱，尤其要堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)之前適當(dāng)?shù)刈鲆恍?zhǔn)備活動(dòng)，然后從較小的運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。人的身體承受能力是有限度的，老年人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要等身體完全適應(yīng)以后，再增加運(yùn)動(dòng)量，增加的速度要稍微放慢一些。

3.參加適宜老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

由于老年人身體的各個(gè)組織器官的功能都有所下降，尤其是肌肉力量下降得比較快，所以最好不要參加速度性和力量性的健身項(xiàng)目，適宜多參加節(jié)奏比較慢、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較低、以提高心肺功能為主的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、太極拳、健美操等運(yùn)動(dòng)，這些項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)可以有效提高心肺、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

4.避免劇烈運(yùn)動(dòng)

老年人在進(jìn)行健身活動(dòng)的時(shí)候，動(dòng)作要緩慢而有節(jié)奏，同時(shí)調(diào)整呼吸，使呼吸的節(jié)奏和動(dòng)作的節(jié)奏變得協(xié)調(diào)起來(lái)，這樣可以減少體力的消耗。要根據(jù)自己的身體情況量力而行，因?yàn)檫@些動(dòng)作會(huì)令血壓增高、影響心臟血液回流，造成腦部供血不足等，從而危害身體健康。尤其是患有動(dòng)脈粥樣硬化的老人，應(yīng)該避免身體任何部位的倒立，以免造成血壓升高。