老年期的體育鍛煉

在老年期開展體育活動，對于老年人來說，是極為必要的，它能有效地健身祛病、抵抗衰老，使老年的生活愉快、充實和幸福。事實上，一些身體健康、生活富裕而較少憂患的老年人，往往具有比自己的實際年齡更強壯的體力和精力，而且心情愉快、精神生活充實。

老年人的體育鍛煉內(nèi)容也是十分多樣的，如游泳、散步、打太極拳、門球、旅游等等。老年人體育鍛煉要遵循循序漸進(jìn)、量力而行的原則。在運動強度的安排上宜小，在量上安排適宜，根據(jù)不同需要而有所區(qū)別。老年人既要服老，不要蠻干，也不能過于謹(jǐn)小慎微而害怕進(jìn)行體育活動。

老年人由于身體的情況比較特殊，在健身的時候應(yīng)特別注意以下幾方面的問題：

1.在制定健身計劃之前進(jìn)行健康檢查

老年人的組織器官已經(jīng)出現(xiàn)了明顯的衰退現(xiàn)象，再加上每個人的身體情況有所不同，因此最好在進(jìn)行體育健身鍛煉之前進(jìn)行全面的身體檢查，全面地掌握身體狀況，為科學(xué)合理的制訂健身計劃提供依據(jù)。在自己不能準(zhǔn)確判斷運動項目是否合適的情況下，可以請專業(yè)人士根據(jù)檢查結(jié)果來幫助制訂合理的健身計劃，

2.堅持循序漸進(jìn)的原則

老年人由于體質(zhì)比較弱，尤其要堅持循序漸進(jìn)的原則進(jìn)行健身運動。運動之前適當(dāng)?shù)刈鲆恍?zhǔn)備活動，然后從較小的運動量開始，逐漸增加運動量。人的身體承受能力是有限度的，老年人在運動的時候要等身體完全適應(yīng)以后，再增加運動量，增加的速度要稍微放慢一些。

3.參加適宜老年人的運動項目

由于老年人身體的各個組織器官的功能都有所下降，尤其是肌肉力量下降得比較快，所以最好不要參加速度性和力量性的健身項目，適宜多參加節(jié)奏比較慢、運動強度比較低、以提高心肺功能為主的有氧運動，如散步、慢跑、太極拳、健美操等運動，這些項目的運動可以有效提高心肺、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

4.避免劇烈運動

老年人在進(jìn)行健身活動的時候，動作要緩慢而有節(jié)奏，同時調(diào)整呼吸，使呼吸的節(jié)奏和動作的節(jié)奏變得協(xié)調(diào)起來，這樣可以減少體力的消耗。要根據(jù)自己的身體情況量力而行，因為這些動作會令血壓增高、影響心臟血液回流，造成腦部供血不足等，從而危害身體健康。尤其是患有動脈粥樣硬化的老人，應(yīng)該避免身體任何部位的倒立，以免造成血壓升高。