自我檢測(cè)-主觀感覺(jué)

運(yùn)動(dòng)健身的自我檢測(cè)，指的是人們?cè)趨⒓咏∩磉\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，或者運(yùn)動(dòng)結(jié)束后對(duì)自己的身體健康和功能狀況進(jìn)行觀察和檢測(cè)。這種自我檢測(cè)是一種非常重要的檢測(cè)健身運(yùn)動(dòng)是否科學(xué)的方法，可以給健身運(yùn)動(dòng)提供依據(jù)，如果出現(xiàn)不適的情況，可以及時(shí)地調(diào)整健身計(jì)劃，以免對(duì)身體產(chǎn)生不良的影響。

自我檢測(cè)的內(nèi)容主要包括主觀感覺(jué)和客觀檢查兩個(gè)方面。

1.總體感覺(jué)

總體感覺(jué)是對(duì)一般功能狀況的反應(yīng)，尤其是可以體現(xiàn)中樞神經(jīng)系統(tǒng)是否有不良的反應(yīng)。如果鍛煉者感覺(jué)精神愉快、精力充沛，說(shuō)明健身計(jì)劃比較合理，運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度比較適中；如果感到精神不振，情緒不穩(wěn)，說(shuō)明健身運(yùn)動(dòng)存在不合理之處，需要加以改進(jìn)。

2.運(yùn)動(dòng)心情

運(yùn)動(dòng)心情的好壞在一定程度上反映了運(yùn)動(dòng)是否科學(xué)、是否符合人體的實(shí)際情況。如果感到心情愉快，并且愿意參加健身運(yùn)動(dòng)，說(shuō)明健身運(yùn)動(dòng)計(jì)劃沒(méi)有大的問(wèn)題；如果對(duì)健身運(yùn)動(dòng)根本提不起興趣，甚至出現(xiàn)厭煩、恐懼等心理；說(shuō)明健身計(jì)劃中存在問(wèn)題，需要找到根源加以調(diào)整。

3.不良感覺(jué)

人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)以后，出現(xiàn)肌肉酸痛、四肢乏力的情況是正常的生理反應(yīng)，在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的休息以后，這些癥狀會(huì)自動(dòng)消失。隨著身體素質(zhì)的不斷提高，感到不適的程度會(huì)有所緩解，恢復(fù)的時(shí)間也越來(lái)越短。如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)后，出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭暈、胸悶、氣短等情況，而且經(jīng)過(guò)休息癥狀沒(méi)有得到有效的緩解，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)計(jì)劃有缺陷。

4.睡眠狀況

參加運(yùn)動(dòng)以后，身體會(huì)感到疲乏，所以睡眠狀況應(yīng)該良好，入睡容易，睡眠深淺適度，少夢(mèng)，一覺(jué)醒來(lái)以后感到精力充沛，心情愉快。如果運(yùn)動(dòng)過(guò)后的睡眠狀況不佳，則是健身計(jì)劃不合理所致。5.食欲情況

鍛煉者在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中消耗的能量比較多，所以在運(yùn)動(dòng)后的正常用餐時(shí)感到食欲良好是正常的；如果出現(xiàn)食欲不振、食欲減退等情況，大多是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量過(guò)大造成的。

6.排汗量

引起人體排汗量發(fā)生變化的原因很多，如氣溫、飲水量、空氣濕度、運(yùn)動(dòng)等。在其他因素相對(duì)穩(wěn)定的情況下，人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)的排汗量會(huì)有所增加，隨著身體對(duì)運(yùn)動(dòng)量的適應(yīng)和身體素質(zhì)的提高，人們?cè)谕瑯拥倪\(yùn)動(dòng)條件下，排汗量會(huì)相對(duì)減少。但是如果在同樣的條件下，排汗量反而顯著增加，甚至出現(xiàn)夜間盜汗的情況，一般是運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大造成的。