快走比慢走更能鍛煉身體

美國著名的心臟病學家曾經(jīng)說過：“運動是世界上最好的安定劑，而輕快的步行（至有疲勞感）如同其他形式的運動一樣，是治療情緒緊張的一服理想的解毒劑，并能改善人們的一般健康?！痹谌粘Ｉ钪腥藗円欢ㄓ羞@樣的體會：當自己情緒不好時，就想出去轉轉，這時若能快步行走，煩惱疲勞會漸漸消除。科學實驗也證實，快步行走有利于提高氧的消耗，增加心臟工作量和促進血液循環(huán)。人在行走時，肌肉系統(tǒng)猶如一臺輔助泵，在不斷運轉，促進血液送回心臟，能有效地防治神經(jīng)衰弱、冠心病，下肢靜脈曲張等疾病。

快步行走，其速度介于散步和跑步之間，一般情況下，每天快步行走3~4次，每次5~15分鐘，其運動時間、運動量，應根據(jù)體質情況而定。

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退步慢走是老年人適宜的健身運動

退步走時，立正、挺胸、抬頭、眼睛向前平視，雙手叉腰，拇指向后按腰部的腎俞穴位，其余四指向前。退步走時，左腳開始，左大腿盡力向后抬，然后向后邁出，身體重心后移，以左前腳掌著地，隨后全腳著地，這時，將重心移至左腳，再換右腳，左右腳交叉進行。所以，退步走可使腰背部肌肉有規(guī)律地收縮和松弛，有利于腰部血液循環(huán)的改善，提高了腰部組織的新陳代謝，由于老年人有不同程度的腰肌勞損，故經(jīng)常進行“退步走”運動，可以減輕疼痛，長期堅持這種活動，不但能治愈腰肌勞損，而且對脊柱關節(jié)及肢關節(jié)均有益處。