跑步可去病強(qiáng)身，延緩衰老

跑步可均勻地鍛煉全身肌肉，可使心肌收縮加強(qiáng)，心血輸出量增加，促進(jìn)血液循環(huán)，是預(yù)防高血壓病，治療肥胖癥，改善血管硬化，調(diào)整神經(jīng)精神功能的有效方法。尤其是長(zhǎng)期輕松慢跑，可使血流增快，血管彈性增加，冠狀動(dòng)脈血流量較安靜時(shí)可增加10倍，而且長(zhǎng)期堅(jiān)持輕松慢跑，可使心跳頻率下降到50~60次分左右，能使心肌得到較長(zhǎng)時(shí)間的休整，是防治冠心病、心絞痛等較理想的鍛煉方法。

俗話說(shuō)：“樹(shù)老先老根，人老先老腿?！比梭w完成各種活動(dòng)都靠腿來(lái)支撐，腿部的肌肉占全身肌肉重量的40%。跑步能直接鍛煉腿部肌肉，加強(qiáng)腿部力量，改善其血管、神經(jīng)和骨關(guān)節(jié)機(jī)能，進(jìn)而影響心臟、大腦和全身，有助于延緩衰老。

長(zhǎng)期輕松慢跑，可使人體產(chǎn)生一種低頻振動(dòng)。此振動(dòng)可使血管平滑肌得到鍛煉，從而增加血管的張力，并通過(guò)振動(dòng)將血管上的沉積物排除，同時(shí)又能防止血脂在血管壁上堆積，這在防治動(dòng)脈硬化和心腦血管疾病上有重要的意義。

前蘇聯(lián)體育科研所的研究人員對(duì)一部分以跑步為主要健身手段的50~75歲的老人進(jìn)行許多隨訪觀察，結(jié)果表明：堅(jiān)持跑步鍛煉者血壓正常，血液循環(huán)改善，血液中膽固醇含量下降，激索分泌增加，動(dòng)脈粥樣硬化得到控制。還有人指出：血清膽固醇過(guò)高者，一次長(zhǎng)跑(以26分鐘跑5000米，或以16分鐘跑完3000米）后，膽固醇可下降35.55毫克。長(zhǎng)期長(zhǎng)跑的人，血清甘油三酯的濃度比一般不活動(dòng)的人低一半，而且脂蛋白的濃度也低于不活動(dòng)的人。這充分說(shuō)明堅(jiān)持跑步的人，比未從事跑步鍛煉的同齡人健康而年輕。