運動養(yǎng)生：一張一馳，文武之道

※“一張一弛，文武之道也”

《禮記》曾說：“張而不弛，文武弗能也；弛而不張，文武弗為也。一張一弛，文武之道也?！蔽摹⑽?，原指周文王、周武王，拉開弓弦稱張，放開弓弦稱弛。這句話原意是說，治理天下必須寬、嚴結(jié)合。后來，人們更多的用這句話來比喻生活中必須勞、逸結(jié)合，才能達到養(yǎng)生的目的。

※劇烈運動可能危及壽命

如前所述，運動鍛煉可使生命力更加旺盛，適度而持久的運動，大大有助于養(yǎng)生保健，但劇烈而持久的運動，超過了機體所能承受的極限，則極易導(dǎo)致一些危急病癥的產(chǎn)生，如心絞痛、心肌梗塞等，甚至危及生命。

國外有家保險公司在調(diào)查了5000名已故運動員生前健康狀況后發(fā)現(xiàn)，其中有些人在40~50歲左右就患有心臟病，許多人的壽命比普通人還要短。這可能是因為運動員生前運動量過大的緣故。這種過大的運動量，加速了人們體內(nèi)某些器官的“磨損”，造成了生理功能的失調(diào)，從而導(dǎo)致生命過程大大縮短。

※自我運動檢測

自我運動檢測，就是定期地檢測自己的運動成績、生理指標和自我感覺，進行詳細登記，并對這些數(shù)據(jù)綜合分析，用以評價運動的強度和密度是否安排得當，通過運動是否達到了增強體質(zhì)，提高技能的目的。

適當?shù)倪\動負荷，應(yīng)該在運動后睡眠正常、飲食良好、精神振作、情緒愉快，反之，就可能是運動過量。

反映運動強度最易檢測的生理指標是運動時的心率，即每分鐘的心跳次數(shù)。人們可以通過觀察心率的變化，來調(diào)整所采用的運動強度。