產(chǎn)婦的飲食指導(dǎo)

產(chǎn)褥期是指胎兒、胎盤說出后的產(chǎn)婦身體、生殖器官和心理方面調(diào)適復(fù)原的一段時間，在這段時問內(nèi)，產(chǎn)婦應(yīng)該以休息為主，調(diào)養(yǎng)好身體，促進(jìn)全身器官各系統(tǒng)尤其是生殖器官的盡快恢復(fù)。

【生活注意】

①產(chǎn)后24小時可靠床坐起，3天后可下床行走，不要長期靜臥。

②講究個人衛(wèi)生，可淋浴，不可坐浴，

③宜忌被褥的衛(wèi)生。

【溫馨提示】

    哺乳期的營養(yǎng)非常重要，產(chǎn)婦要逐步補充由于妊娠、分娩所耗損的營養(yǎng)儲備，要分泌乳汁，還要承擔(dān)哺育嬰兒的重?fù)?dān)，因此在這個時期充足的營養(yǎng)是非常重要的。一定要合理搭配好產(chǎn)婦的日常飲食。

★飲食宜忌

【宜】

●食物種類齊全多樣化，不要偏食。要粗細(xì)糧搭配，每天食用一定量的粗糧，適當(dāng)調(diào)配雜糧、燕麥、小米、紅豆、綠豆等。

●要補充充足的優(yōu)質(zhì)蛋白。動物性食品如雞蛋、禽肉類、魚類等可提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，宜多食用。

●宜補充足夠的鈣，以保證乳汁中鈣含量的穩(wěn)定及母體鈣的平衡。要多吃富含鈣的食品，如豆類及豆制品，乳及乳制品，如牛奶、酸奶、奶粉、奶酪等。小魚和小蝦米也可以帶骨帶殼一起食用。

●宜多食含鐵豐富的食品，如動物的肝臟、肉類、魚類，某些蔬菜（油菜、菠菜）、大豆及其制品等。

【忌】

●忌食抑制乳汁分泌的食物。如韭菜、麥芽水、人參等。

●忌食刺激性的東西。產(chǎn)后飲食宜清淡，不要吃刺激性的食物，包括辛辣的調(diào)味料、辣椒、酒、咖啡等。

●忌食油炸食物、脂肪高的食物，這類食物不易消化，且熱量偏高。

●忌攝入鹽量過大。

●忌吃生冷食品。

●忌食香煙和煙草。

●忌食藥物。

★扁豆小米粥★

【原料】扁豆30克，黨參10克，小米100克，冰糖15克，冷水適量。

【做法】

①黨參洗凈，切成片。

②扁豆洗凈，與黨參片一同放入鍋中，加入適量冷水煎煮約半小時，取出汁液，再加入冷水煎煮10分鐘，取出汁液，兩次的汁液放在一起，放入鍋中燒沸。

③小米洗凈后略微浸泡，放入燒沸的汁液中，用小火慢煮成粥。

④粥內(nèi)加入冰糖煮溶，再稍燜片刻，即可食用。