消除“心累”吃什么好

“人是鐵飯是鋼”，飲食是人體獲取能量的最重要方式。所以，體力消耗大的“勞力”一族更應(yīng)該注重飲食調(diào)養(yǎng)。

主食——補(bǔ)充能量

谷類的薯類，是我們通常說的主食，是人們的主要能量來源?！皠诹Α边^度會(huì)耗損人體大量的能量，如果補(bǔ)充不足的話，就會(huì)出現(xiàn)疲勞乏力，甚至頭暈、心悸、昏迷等。所以，“勞力”一族應(yīng)注意主食的攝入，特別是小麥、燕麥、糙米等。

新鮮蔬菜和水果——消除疲勞

水果、蔬菜屬于堿性食物，疲勞由體內(nèi)環(huán)境偏酸造成，多食水果、蔬菜這類堿性食物，能中和酸性環(huán)境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲勞。特別是菠菜、萵苣、西蘭花、豆芽、香蕉等，具有很好的消除疲勞作用。

優(yōu)質(zhì)蛋白——高熱量

    恢復(fù)體力高蛋白食物，如豆腐、牛羊肉、家禽肉、魚類等，適當(dāng)食用可及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)損失的熱量。及時(shí)補(bǔ)充熱量可很快消除疲勞感。美國(guó)某大學(xué)運(yùn)動(dòng)生理研究所的研究人員發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)后不補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，肌肉復(fù)原的速度會(huì)減慢。

但是，不應(yīng)該在鍛煉后體力消耗過大時(shí)，選擇雞、鴨、魚、肉大吃一頓，以此進(jìn)補(bǔ)來恢復(fù)體力。因?yàn)檫@些酸性食物會(huì)使我們感覺肌肉發(fā)脹，加重關(guān)節(jié)酸痛和精神疲乏。