一千零一夜不失眠的小妙方

良好的睡眠是完美一天的始動力，但可不見得訛隋旨擁布害館姍的開始。

    失眠的人如何才能擁有好睡眠？一般來說，失眠是由于焦慮、緊張、壓力等原因造成，所以我們首先要放松情緒！

    睡覺前可以喝些熱的牛奶一般在睡前1小時飲用半杯就好，免得脹肚，牛奶的味道揮之不去，反而影響睡眠。

    另一種更適合失眠的女性飲用的是小米粥。

★黃金睡眠粥

    材料：小米，南瓜，紅糖。

     做法：1.取兩把小米，洗凈，泡上半小時后使小米變得更為細嫩、柔軟，然后放入電飯煲內(nèi)并加入適量的水；

          2.南瓜洗凈后，從中間剖開，挖掉籽并取瓜肉的1/3，去皮，再將其切成小塊放入電飯煲中，與米一起煮40分鐘；

          3.關火后，加入2勺紅糖調(diào)味。

    服法：睡前3小時服用，怕長肉的女性可以晚飯少吃些。10點開始睡的女性可以直接當作晚飯的主食。

■一物兩用

吃剩的米湯可以涂在臉上作為緊致靚膚的面膜來用，不過要記得洗.:凈臉，否則南瓜所含有的色素會讓你變成“黃面婆”哦！

    睡眠的環(huán)境不僅要安靜，燈光也很關鍵，有著寧靜、柔和、舒適光線的落地燈和床燈以及夜燈都很適合居室使用。

    前段時間朋友送了一個很漂亮的“星空燈”給我，據(jù)說晚上打開后會非常漂亮。于是我抱著試試看的心情嘗試了下，果真如此，漂亮的海底世界和宇宙浩瀚的場景投射在滿屋的墻壁上，讓人感覺心情十分舒適。不過還好，我設定了時間，大概在我睡著后十幾分鐘就自動關掉了。因為燈光的光線可以改變大腦內(nèi)部的牛理狀態(tài)，使人保持警惕，從而影響我們的睡眠，難以進入深睡眠狀態(tài)。不過購買星空燈的女性要注意了，盡量買質(zhì)量好的燈，殘次品的燈光強度過高或存在其他不安全因素。而且我們在用的時候，要做好定時設置！

    另外，失眠的時候盡量不要暗示自己一定要睡得很好，不正當?shù)男睦戆凳境又厥摺?/span>

    如果實在睡不著的話，找一些比較喜歡做的事，比如說睡覺前看些笑話，開心的情緒不但能幫助你輕松入睡，還能把你帶到夢里，而且這種愉快的心情還會持續(xù)到第二天清晨。睡前不要看過于刺激的電影或是連續(xù)劇，可以看些《蠟筆小新》、《貓和老鼠》、《櫻桃小丸子》等諸如讓人看著開心、放松的動漫。這些漫畫可以讓你“屏蔽”掉白天所有的煩惱和不快，能讓大腦靜下來，并且一集僅有5~6分鐘左右的播放時間，睡覺時可以用MP4或手機播放2~3集，就直接可以催眠入睡了。

■不要盲目麻醉

    很多女性會采用疲勞過度戰(zhàn)術來使身體感覺極其疲勞而助眠，例如]j收拾家務，大批地洗衣服等來麻木自己的神經(jīng)，但是這種做法很不健康。突然加大的運動量會使身體變得興奮，神經(jīng)衰弱的女性更難睡著！

    睡醒后的第一件事是慢慢調(diào)整自己的身體，起來后先喝半杯水，然后活動一下身體，再喝一杯水。走到窗口呼吸一下新鮮的空氣后再開始全力以赴地工作。

   如果時間充沛的話，可以洗凈雙手，在眼眶上來回地按摩幾次，再握緊拳頭，由內(nèi)向外地以畫圈的方式來按摩雙頰，不僅可以使你從迷糊的狀態(tài)中清醒過來，還可以刺激臉上的肌肉，促進臉上的毒素排出。