長期腰痛應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)

    核心提示：是否長時(shí)間保持同一個(gè)姿勢(shì)，時(shí)常感到腰部酸痛？是否一個(gè)人逛街買太多東西時(shí)，腰部又開始隱隱作疼了？盡管有時(shí)候腰部的疼痛感過了一天就消失了，腰痛問題可不容小視。生活中有幾種護(hù)腰要點(diǎn)，避免腰部遭受不必要傷害。

腰痛是一個(gè)癥狀，不是一個(gè)獨(dú)立的疾病，引起腰痛的原因是比較復(fù)雜的，所以出現(xiàn)持續(xù)且不明原因的腰痛，不要掉以輕心。據(jù)調(diào)查顯示，男性和女性患背痛的整體概率大體相似，但超過半數(shù)的男性患有腰痛，其概率比女性要大得多。尤其長期從事站立操作如理發(fā)、售貨等工作人員，由于持續(xù)站立，腰部肌腱、韌帶伸展能力減弱，局部可積聚過多的乳酸，抑制了腰肌的正常代謝，也可導(dǎo)致腰肌勞損而引起的腰痛。經(jīng)常背重物，腰部負(fù)擔(dān)過重，易發(fā)生脊椎側(cè)彎，造成腰肌勞損而出現(xiàn)腰痛。那么，為了保護(hù)我們的腰部健康，要注意以下幾點(diǎn)。

日常生活中注意保護(hù)自己的腰

平日良好的坐姿、睡姿或站姿，加上規(guī)律性的鍛煉身體，有助于最大限度地緩解背部疼痛的狀態(tài)。需注意的是，定期運(yùn)動(dòng)是有益身體的，但關(guān)鍵是不要拉傷背部肌肉。此外，保證自身家中和工作環(huán)境的安全性，盡可能的避免腰部受傷。參加易被絆倒、滑倒的活動(dòng)時(shí)，應(yīng)最大限度地降低腰背部受傷的危險(xiǎn)性。如果你患有長期腰痛的毛病，這種情況你仍然可進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，但請(qǐng)先咨詢醫(yī)生或物理治療師。他們會(huì)根據(jù)你的實(shí)際狀況提供相應(yīng)的指導(dǎo)治療，以適應(yīng)你鍛煉的需要。

平時(shí)注意培養(yǎng)肌肉的力量和柔韌性

你的腹部肌肉和背部肌肉一起運(yùn)作，能為人的脊椎提供支撐和力量。而臀部和大腿的力量和柔韌性則有助于保持盆骨的對(duì)齊。此外，像游泳、走路和騎自行車等運(yùn)動(dòng)，能讓你肌肉功能運(yùn)作地更佳。需注意的是，如果你擔(dān)心新型的運(yùn)動(dòng)方式適不適合自己，請(qǐng)先咨詢醫(yī)生。

行動(dòng)和靜止時(shí) 時(shí)刻保持正確姿勢(shì)

盡量避免長時(shí)間站立或彎腰。久立傷骨，站多了對(duì)骨頭不好。因?yàn)檎玖⒌臅r(shí)候骨頭受力，但血液循環(huán)放緩，給不了骨頭足夠的給養(yǎng)。上班時(shí)要抓住機(jī)會(huì)多走動(dòng)一下，最好是見縫插針的坐一下。就坐時(shí)椅子需要有良好的靠背設(shè)計(jì)，應(yīng)使用合適高度的椅子。保持你坐在椅子上或離開椅子時(shí)，背部肌肉都處于繃緊的狀態(tài)。這是為了防止如果你容易把脊椎扭曲成奇怪的形態(tài)，而引起的腰部不適和傷害。當(dāng)然，最好是買一張符合人體工程學(xué)設(shè)計(jì)的椅子。另外，床墊是很重要的，它能提供給一個(gè)人在睡覺時(shí)足夠多的背部支撐。將柔軟度中等的床墊代替硬度強(qiáng)的床墊，并使用枕頭支撐頸部，但不要將你的頭頸部處在一個(gè)奇怪的角度上。

搬運(yùn)重物時(shí)注意保護(hù)腰部

運(yùn)作起吊機(jī)器和搬運(yùn)活，是引起腰部損傷和疼痛的最常見的工作。切勿讓你的腰部承受的負(fù)荷過大。由于工作性質(zhì)，工作場(chǎng)所在法律上有義務(wù)提供相應(yīng)的設(shè)備安全的開展工作。如果你覺得危險(xiǎn)，那應(yīng)該采取相應(yīng)措施避免。當(dāng)你搬運(yùn)的時(shí)候，請(qǐng)確保你的背部挺直和膝蓋彎曲，減少重力的壓迫。如果你感到在搬運(yùn)過程中會(huì)出現(xiàn)問題，請(qǐng)尋求援助，不要冒險(xiǎn)讓自己的背部受傷。

控制體重和控制吸煙有利護(hù)腰

如果你超重了，這會(huì)讓你的背部肌肉承受巨大的壓力，減肥會(huì)讓你背部的疼痛和不適感發(fā)生顯著的變化。健康的體重會(huì)使你更有活力。此外，吸煙導(dǎo)致脊髓組織中氧含量水平降低。如果你患了脊髓性損傷，那么氧含量水平的降低會(huì)妨礙腰背部損傷愈合的速度。