散步能增強消化加快代謝 長期堅持可以延年益壽

散步是一種緩和的運動。散步時四肢自然而協(xié)調(diào)，能夠活動筋骨，鍛煉肌肉，強健腿足。而足部的氣血通暢，又關(guān)系到全身氣血的暢通，“利關(guān)節(jié)而養(yǎng)筋骨，暢神志而養(yǎng)五臟”。正如《醫(yī)碥》所說：“兩腳之氣既阻滯不行，則周身之氣血亦不宜通?！彼裕⒉綍r，不僅兩腳氣血通暢，而且可以宣暢全身氣血，使五臟六腑更好地受到氣血的滋養(yǎng)。

現(xiàn)代醫(yī)學表明，通過雙腳肌肉有節(jié)奏的伸縮，可以促進血液循環(huán)，改善冠狀動脈功能，使心肌得到良好的鍛煉，以緩解心血管疾病的癥狀。散步能增強消化功能，促進新陳代謝，防治消化不良、便秘、肥胖癥等中老年常見的疾病。散步還能改善肺臟功能，散步時深沉而調(diào)和的呼吸，可緩和肌肉的緊張，緩解大腦皮層細胞的緊張，從而起到健腦安神的作用。

散步又是一種怡情放懷的運動。散步時輕松而有節(jié)奏的步伐，可使人心情恬靜，悠游自得，能減免心情郁悶、忿怒憂思等不良情緒對人體的危害，可在動態(tài)中受到養(yǎng)神的功效，故有利于降低血壓、緩解頭痛、寧心安眠等作用。

散步既能健身、又能養(yǎng)神，使人在體型和精神兩方面都能受益，所以能夠預防疾病，促進健康，延年益壽。

  提示：散步應注意以下方面：

散步前，應使全身放松，適當?shù)鼗顒铀闹?，調(diào)勻呼吸，平靜而和緩，然后從容展步；散步時，輕松閑散、無憂無慮、無雜念；散步時間和速度可根據(jù)自身情況而定。

1.散步的時間：

①清晨散步 四周寧靜、空氣新鮮，可調(diào)氣而爽精神，是最佳時間，但要注意氣溫變化。

②飯后散步 可健脾消食，行走中以手摩腹，效果更好。

③睡前散步 環(huán)境安靜，使人心情寧靜，產(chǎn)生怡和舒適的感覺，容易入睡。

2.散步速度：

①逍遙步 不受任何控制，無拘束。時走時停，時快時慢，緩慢逍遙的行走。在散步過程中不介意呼吸，不思索問題，不邊走邊談。可以聽聽輕松悅耳的音樂，可以欣賞路邊的花草樹木。此法適合于老年人或病后康復者，可根據(jù)自身的情況，量力而行。

②緩步 指步履緩慢，行走穩(wěn)健，每分鐘約走60~70歩。這種散步可使人情緒穩(wěn)定，解除疲勞，同時促進胃腸蠕動，起到健脾胃、助消化的作用。適宜于一般健康人飯后散步活動。

③快步 指步履較快的的行走，一般每分鐘要求行步100~200歩。在散步過程中最好有一次連續(xù)快行，其時間在半小時左右。在快步中，正確掌握運動量至關(guān)重要。最直接簡便的測量方法是自我感覺，雖有輕度疲勞，但恢復較快，精神輕松，心情愉快，無胸悶、氣喘、氣短、心慌等不適感，這說明運動量適中。

散步的關(guān)鍵是一個“散”字，而取得效果的關(guān)鍵是持之以恒，日久天長，才能達到祛病養(yǎng)生、延年益壽的功效。

補充閱讀：早上散步會降低食欲

運動之后會吃得更多”，許多人存在這樣的認識誤區(qū)，因此拒絕通過運動減肥。然而，近日發(fā)表在美國《運動訓練醫(yī)學和科學期刊》上的一項新研究發(fā)現(xiàn)，體育鍛煉能降低食欲，幫助減肥。

美國楊百翰大學的研究者選取了18名體重正常的女性和17名肥胖女性，讓她們每天早上進行45分鐘的散步鍛煉。然后給她們看一些食物的圖片，并通過腦電圖測量她們大腦的神經(jīng)反應活動，研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，無論這些女性的體重是否正常，在進行45分鐘的體育鍛煉后，大腦對食物圖片的注意力反而下降了，同時還會使一天內(nèi)總的體育鍛煉量增加，有利于減肥。研究者認為，人們在早上進行鍛煉并不會因為消耗了額外的熱量而吃下更多的食物，他們所攝取的食物量幾乎等同于平時不鍛煉的日子。