利用精油調(diào)理睡眠障礙

【癥狀】睡不著產(chǎn)生的精神壓力會使失眠癥狀加重

睡眠障礙其實(shí)分很多種情況，比較具有代表性的有入睡困難、盡管睡眠時(shí)間很長卻不能熟睡、醒來一次以后就再也睡不著、夜里時(shí)睡時(shí)醒等，其實(shí)這些大都與不安、緊張、抑郁等有很深的關(guān)聯(lián)。此外，隨著年齡的增長睡眠會變淺變短以及由于高血壓或糖尿病等生活習(xí)慣病所引起的睡眠障礙。

但是，有睡眠障礙的人反映最多的情況就是他們經(jīng)常想：“今天又睡不著可怎么辦？”越這樣想就越難入睡或越睡不實(shí)。如果每天對睡覺感到有精神壓力的話就無法通過睡眠緩解身心的疲勞，以至于引發(fā)身心的種種不適癥狀。有許多的精油和香草都具有安眠的效果，它們能很好地幫助我們解決這些癥狀。

另外，睡眠障礙中還有一種情況是不到凌晨就睡不著，一旦睡著了不到中午都醒不過來，這是因?yàn)槿梭w內(nèi)的生物鐘發(fā)生了紊亂的緣故。改善這種癥狀的重點(diǎn)是在睡醒以后馬上接受日光的照射。關(guān)于如何用精油和香草來幫助我們改善這種癥狀方面。

【應(yīng)對方法】讓身心放松、促進(jìn)睡眠的夜晚保健

很多人常常感到大腦和身體都疲憊不堪可就是睡不著覺，這種情況下芳香浴是最好的選擇，也可以在最為疲憊的日子，做一個(gè)芳香按摩。適合使用的精油是安眠效果很好的熏衣草、鼠尾草或甜橙精油，還有能用針葉樹系的芳香氣息給心情帶來平靜的乳香和白檀木精油也十分推薦。

可以安眠的芳香浴

材料：

柏樹精油…………2滴

乳香精油…………1滴

天然鹽…………1捏(三個(gè)手指能夠捏取的量為1捏）

方法：

把精油滴入天然鹽中充分?jǐn)嚢瑁俜胚M(jìn)加好熱水的浴缸里入浴。

溫馨提示：

天然鹽和精油滟合后能夠抑制精油揮發(fā)，睡前大約兩小時(shí)以前，不要用過熱的水，盡量多泡一些時(shí)間為好。

消除身體酸痛、可安眠的芳香按摩

材料(1人量)

熏衣草精油…………1滴

鼠尾草精油…………1滴

甜杏仁油…………10ml

方法：

將精油加入基礎(chǔ)油中，調(diào)制成按摩用油。用手蘸取涂抹于病痛處，輕輕按摩。

溫馨提示：

要在泡完澡血液循壞加速的時(shí)候逬行按摩，如果能由伴侶進(jìn)行按摩的話心情更加放松，效果會更好。

促進(jìn)安眠的睡前香熏

材料：

甜橙精油…………1滴

方法：

在香熏燈等容器里滴入精油，讓香氣飄滿房間。

溫馨提示：

要長時(shí)間地吸入淡淡的精油香氣，也可以使用熏衣草精油。