怎樣讓奶水更營養(yǎng)

母乳的主要營養(yǎng)成分就是蛋白質(zhì)、脂肪和糖類；母乳中的蛋白質(zhì)大部分是易于消化的乳清蛋白，且含有代謝過程所需的酶以及抵抗感染的免疫球蛋白和溶菌素；母乳中含有多量不飽和脂肪酸，并且脂肪球較小，易于吸收；母乳中所含的糖主要是乳糖，在嬰兒消化道內(nèi)變成乳酸，可以促進消化，有利于鈣、鐵、鋅等的吸收，也能促進腸道內(nèi)乳酸桿菌的大量繁殖，增強消化道抗感染能力；母乳中鈣、憐含量不高，但比例恰當(dāng)，易吸收。

媽媽所攝入的營養(yǎng)元素偏少時，母乳中所含的這些營養(yǎng)元素的含量也會相應(yīng)降低，如果媽媽營養(yǎng)不足，即使母乳分泌很多，但營養(yǎng)素濃度會很低。因此，產(chǎn)后選擇母乳喂養(yǎng)的媽媽一定要多吃含蛋白質(zhì)、脂肪以及糖類豐富的食物，以充分保證母乳的營養(yǎng)，鯽魚、豬蹄、排骨、蓮子、桂圓等都是增加母乳營養(yǎng)的好東西。

專家叮嚀

有的媽媽在懷孕前為了防止發(fā)胖而采用減肥食譜，但到了哺乳期，建議采用普通食譜。懷孕期有服用復(fù)合維生素的習(xí)慣的媽媽，在哺乳期應(yīng)當(dāng)繼續(xù)堅持。