懷孕第35周吃什么？本周科學食譜推薦

香菇雞湯面

原料：

面條、雞肉各100克，香菇2個，青菜、醬油、鹽各適量。

①香菇洗凈，切片；雞肉切片。

②鍋中放入雞肉，加鹽、醬油炒至八成熟，盛出。

③將香菇入油鍋略煎，盛出。

④面條、 青菜煮熟，盛入碗中，把雞肉、香菇擺在面條上即可。 

營養(yǎng)功效：

此面易于消化，可以為孕媽媽提供各種營養(yǎng)素，并增強抵抗力。

早餐2
饅頭1個，南瓜紫菜雞蛋湯1碗。
南瓜紫菜雞蛋湯
原料：

南瓜100克，雞蛋1個，紫菜、鹽各適量。
做法：

①南瓜洗凈，切塊；紫菜泡發(fā)后洗凈；雞蛋打入碗內(nèi)攪勻。

②將南瓜塊放入鍋內(nèi)，煮熟透，放入紫菜，煮10分種，倒入蛋液攪散，出鍋前放鹽即可。 

營養(yǎng)功效：

此湯含有一定量的甘露醇，可作為治療孕期水腫的輔助食品。

午餐1
米飯1碗，牛蒡炒肉絲1份，白菜豆腐湯適量。
牛蒡炒肉絲
原料：

牛蒡根200克，瘦肉100克，雞蛋1個，蔥末、鹽、醋、淀粉各適量。
做法：

①痩肉洗凈切成絲，加鹽、雞蛋液、淀粉拌勻。

②牛蒡洗凈切絲。

③鍋中倒入肉絲炒散，盛出。

④鍋中放蔥末炒香，倒入牛蒡絲翻炒，再加入肉絲炒勻，加醋、鹽調(diào)味，用淀粉勾芡即可。 

營養(yǎng)功效：

牛蒡中的膳食纖維可以促進大腸蠕動，減少毒素在體內(nèi)積存，有益孕媽媽和胎寶寶健康。

午餐2
米飯1碗，三絲木耳1份，鯽魚冬瓜湯適量。
三絲木耳
原料：

豬肉150克，木耳30克，彩椒、蒜末、鹽、醬油、淀粉各適量。
做法：

①木耳泡發(fā)好，洗凈，切絲；彩椒洗凈，切絲。

②豬肉洗凈切絲，加入醬油、淀粉腌15分鐘。

③用蒜末熗鍋，放入豬肉絲翻炒，再將木耳、彩椒放入炒熟，放鹽調(diào)味即可。
營養(yǎng)功效：

貧血的孕媽媽可以多吃木耳，補氣補血。

晚餐1
拉面1碗，菠菜雞煲1份。
菠菜雞煲
原料：

雞肉200克，菠菜100克，香菇3朵，冬筍、料酒、醬油、鹽各適量。
做法：

①雞肉剁成小塊；菠菜汆燙；香菇洗凈，切塊；冬筍切成片。

②將雞塊、香菇翻炒，放料酒、鹽、醬油、冬筍，炒至雞肉熟爛。

③菠菜放在砂鍋中鋪底，將炒熟的雞塊倒入即可。 

營養(yǎng)功效：

此菜可預防孕媽媽精神抑郁、失眠等癥。

晚餐2
花卷1個，白蘿卜海帶湯1碗，蘋果1個。
白蘿卜海帶湯
原料：

鮮海帶50克，白蘿卜100克，鹽適量。
做法：

①海帶洗凈切絲；白蘿卜洗凈切絲。

②將海帶絲、白蘿卜絲放入鍋中，加適量清水，煮至海帶熟透。

③出鍋時加入鹽調(diào)味即可。
營養(yǎng)功效：

海帶是一種堿性食品，孕媽媽食用會增加對鈣和碘的吸收，并且可減少脂肪在體內(nèi)的積存。