懷孕了吃什么每周一讀（第33周）

      產(chǎn)期臨近，孕媽媽會有些不安，可以適當吃些零食調(diào)節(jié)情緒，另外還要繼續(xù)補鋅，適當攝入碳水化合物類的食物，避免食用熱量較高的食物。

1、要繼續(xù)補鋅 

      孕媽媽缺鋅容易導(dǎo)致難產(chǎn)，補鋅的最佳途徑是食補。要注意調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)、不偏食。適當?shù)囟喑愿缓\的食物，如牡蠣、魚、痩肉、蛋類、奶類、花生、芝麻、大豆、核桃、粗面粉等。海產(chǎn)品、動物內(nèi)臟都是人體攝取鋅的可靠來源。

2、要吃零食調(diào)節(jié)情緒 

      零食可以使人的精神進入最佳狀態(tài)。美國耶魯大學(xué)的心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，吃零食能夠緩解緊張情緒，消減內(nèi)心沖突。在手拿零食時，零食會通過手的接觸和視覺，將一種美好松弛的感受傳遞到大腦中樞，產(chǎn)生一種難以替代的慰藉感，有利于減輕內(nèi)心的焦慮和緊張。專家向孕媽媽提出建議：適當吃點零食，可以轉(zhuǎn)移孕媽媽的思維，使孕媽媽的精神得到更充分的放松。

3、可適當吃鱔魚 

      每100克鱔魚肉中含蛋白質(zhì)18.8克、脂肪0.9克、磷150毫克、鈣380毫克、鐵16毫克等。鱔魚是高蛋白、低脂肪食品，能補中益氣，治虛療損，是身體羸弱、營養(yǎng)不良者的理想滋補品。孕媽媽常吃鱔魚可防治妊娠期高血壓疾病和妊娠糖尿病。需要注意的是，鱔魚一旦死亡，就和蟹與鱉一樣，體內(nèi)細菌大量繁殖并產(chǎn)生毒素，故以食用鮮活鱔魚為佳。

4、要吃鱸魚
      鱸魚富含易消化吸收的優(yōu)質(zhì)蛋白、脂肪以及礦物質(zhì)，有健脾胃、補肝腎、止咳化痰的作用。而且，鱸魚脂肪中的DHA、EPA含量較高，有益胎寶寶大腦和眼睛的發(fā)育。
5、不宜吃膨化食品 

      膨化食品如餅干、蝦條等，主要由淀粉、糖類和膨化劑制成，蛋白質(zhì)含量很少，多吃可致肥胖。而旦，通常膨化食品的含鉛量比較高，這是因為食品在加工過程當中是通過金屬管道的，而金屬管道里面通常會有鉛和錫的合金，在高溫的情況下，這些鉛就會汽化，從而污染這些膨化食品。因此，孕媽媽一定不能吃膨化食品。

6、不宜吃酸菜
      酸白菜、酸蘿卜以其特殊的口味受到孕媽媽的喜愛。因為，酸菜類食物總能夠提起胃口，提升食欲。但這種食物不宜多吃，只能調(diào)劑一下口味。因為酸菜類食物的營養(yǎng)在腌制過程中幾乎完全被破壞掉，已經(jīng)失去了蔬菜的營養(yǎng)價值，更為嚴重的是其中所含的致癌物質(zhì)亞硝酸鹽不只易使身體患上癌癥，同時還會影響胎寶寶的止常生長發(fā)育。因此，孕媽媽不宜吃酸菜類食物。

7、不宜吃太多生姜 

      孕媽媽吃生姜應(yīng)該注意適度。生姜屬熱性食物，而孕媽媽很容易上火，因此要少吃生姜。孕媽媽如果生有痱子、癤瘡、痔瘡時，更不宜吃生姜，以防病情加重。另外，腐爛的生姜會產(chǎn)生一種毒性很強的有機物，即黃樟素，它能損害肝細胞。所以，孕媽媽千萬不能食用爛姜。

8、不宜暴食
      臨近分娩，為出生做準備的胎寶寶會向下滑動，這減輕了對胃部的壓迫，孕媽媽的食欲會相比前些日子陡然大增，有可能導(dǎo)致無法控制地過量進食。這個時候孕媽媽一定要采取分餐、慢食的辦法，保持有規(guī)律有條理地進食，以免造成營養(yǎng)過剩，給分娩帶來困難。